想像小s一样拥有圆翘的美臀 ， 又不能坚持跳拉丁舞？我们为你介绍几种抗拒地球引力、提升臀位的好方法 ， 美臀的重点在于：养成良好的习惯 ， 化难为简 ， 随时随地 。
文章插图
在路上： 快走多跨
加快走路的速度 ， 后脚跟着地 ， 同时注意收紧臀部；爬楼的时候三步并做两步 ， 像跨大步那样跨楼梯 ， 在日常的行走中就能锻炼到臀部肌肉 。
在公司： 踢腿、靠前坐
踢腿 ， 尤其后踢和侧踢对锻炼臀部最有效 。踢腿的时候速度不能快 ， 也不能把小腿用力甩出去 ， 而要调匀了呼吸 ， 感觉从大腿根开始发力 ， 慢慢地一下一下踢 。
坐椅子的时候 ， 不要整个大腿全贴在椅面上 ， 而要用臀部来坐：椅子边缘的位置刚好是大腿和臀部的交接线 ， 就是说靠前坐、坐得浅一些有利于保持臀型 。
在家里： 三节健臀操
1 平躺 ， 手放身体两侧 ， 膝盖弯曲 ， 抬起屁股 ， 放下 ， 再反复 ， 每晚做20个 。
2 俯卧撑的跪趴动作 ， 屈膝 ， 向后抬起大腿 ， 踢向空中 ， 两腿交替 ， 每次15个 。
3 面朝下趴着 ， 向前伸出双手 ， 向后绷直脚尖 ， 做两头起的动作 ， 每次10-15个 。
在浴室： 多按几下
【超效小体操臀部翘翘的】 洗澡的时候利用浴液的泡沫顺着大腿后侧向上按摩臀部 ， 这个姿势容易使手臂酸麻 ， 坚持做20下 。洗完澡后别忘了给臀部涂上点保湿乳液 ， 同时再按摩20下 。
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