【肌肉为何会增长】 为什么练健美能长肌肉？很多健美运动的爱好者只知其然 ， 不知其所以然 。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要 。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础 。
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一肌肉增长与年龄的关系
人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的 ， 可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段 。男子从出生起 ， 随着机体不断生长发育 ， 肌肉逐年增长 ， 二十五岁时达到最高值 ， 以后又逐年缓慢下降 。女子二十二岁左右达到最高值 。
少年时期肌肉的含水量比成人高 ， 而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低 ， 肌纤维较细 ， 肌力弱、耐力差 ， 易于疲劳 。年龄越小与成人的差异越大 。所以 ， 年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练 。近青年期后 ， 肌肉增长相对稳定 ， 这时进行大运动量、高强度的训练效果最好 。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些 ， 但只要身体正常健康 ， 坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果 。
进行健美训练 ， 关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况 ， 掌握好肌肉负荷的强度和运动量 ， 避免训练不足和过度训练 ， 这样才能促使肌肉不断增长 。
二肌肉增长的解剖学基础
肌肉的粗细 ， 决定了肌肉力量的大小 。衡量肌肉发达程度的指标 ， 是肌肉的生理横断面 。就是说 ， 肌肉中的肌纤维数量多且粗壮 ， 肌肉的生理横断面大 ， 肌肉就发达 。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大 。肌肉主要是由蛋白质构成的 。健美训练能使肌纤维增粗、增多 ， 肌肉的生理横断面增大 ， 原因就在于训练能刺激肌肉 ， 使蛋白质的合成代谢更加旺盛 ， 从而为肌肉生长提供了物质保证 。
三肌肉增长的生理学基础
肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累 。训练时 ， 体内各组织细胞消耗了大量能量物质 ， 这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充 ， 使合成代谢超过分解代谢 ， 才能逐步得到恢复 。恢复在一定时间内会超过原来的水平 ， 出现所谓“超量恢复” 。实践和研究证明 ， 在超量恢复阶段进行下一次训练 ， 效果最好 。
能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关 。在一定范围内 ， 肌肉活动量越大 ， 消耗过程越剧烈 ， 超量恢复就越明显 。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大 ， 否则能量消耗过多 ， 不易恢复 。长期过大还会造成训练过度 ， 甚至出现伤害事故 。只有掌握好、运用好超量恢复的规律 ， 遵守循序渐进的原则 ， 才能使肌肉稳步增长 。
四肌肉增长的生物化学基础
经常进行健美锻炼的人与普通人相比 ， 肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多 ， 血管更丰富 ， 耐酸能力和无氧酵解能力更强 。训练水平越高 ， 能量储备越多 ， 运动的耐受能力越强 ， 肌肉中新生的毛细血管也越多 。毛细血管增多 ， 可使肌肉中的血流量增加 ， 新陈代谢加快 ， 同时也增加了肌肉的体积 。所以只有坚持长期的健美训练 ， 才能加强肌肉的物质代谢 ， 提高肌肉的能量储备 ， 使肌纤维增粗、增多 ， 肌肉块增大 。
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