定点体重不是一成不变的 。 当定点体重被改变且维持了一年以上 ， 新的体重就会成为我们的体重 。 通常 ， 定点体重很容易往上走 ， 但是一般不会下行 。
比如 ， 尽管2年前我的体重是100斤 ， 但是1年前我的体重变成了110斤 ， 那么我的新的定点体重就是110斤 。 如果我把体重降到了100斤 ， 我的定点体重依然维持在110斤 。
在此期间 ， 如果我没有继续坚持健康的饮食和运动的习惯 ， 体重就很容易反弹 。
由此可见 ， 保持健康的生活习惯 ， 对于减肥来说真的太重要了 。
03健康合理饮食 ， 让减肥变得更容易市面上很多的减肥产品或者所谓的减脂餐、减肥饮食方法 ， 其背后的规律就是——减少热量的摄入 。
而且 ， 这些东西通常让人没有食欲 ， 难以坚持 。 一是因为这些东西真的不太好吃；二是准备这些食材要耗费很多精力 。 没有吸引力且繁琐的东西 ， 往往很难让人坚持下来 。
那么要怎样才能长期坚持下来呢？
许梦然在《想瘦》这本书中讲到：能够长期坚持下来的减肥饮食 ， 才是理想的减肥饮食 。
而理想的减肥饮食要满足四个要求：第一 ， 理想的减肥饮食是可以持续下去的；第二 ， 理想的减肥饮食是容易执行的 ， 不麻烦的；第三 ， 理想的减肥饮食不会让我们总是饿着肚子；第四 ， 理想的减肥应该是健康的 ， 对身体没有伤害的 。
可能很多人会问：减肥期间 ， 我们应该怎么吃呢？
1.“112”法则
关于减肥饮食 ， 可以遵循“112”法则 。 把每顿饭分成4份 ， “1”是指1份碳水化合物 ， 另一个“1”是指1份蛋白质 ， “2”则是指2份蔬菜或水果 。 每一份的大小差不多占1个手掌面积的大小 。
举个例子 ， 中午吃饭时 ， 你的盘子左边是蔬菜和水果 ， 右边的上半部分是蛋白质 ， 比如海鲜、豆制品、肉类、奶制品等等 ， 右边的下半部则是碳水化合物 ， 包括米饭、面粉制品、土豆等淀粉类食物 。
可以说 ， 这个法则涵盖了我们所需的所有食物：碳水化合物、脂肪、蛋白质（包含奶制品）和蔬菜水果 。
而且 ， 据了解 ， 这个法则最早是来自糖尿病病人的饮食规则 。 其优势在于：①一般情况下 ， 大家更容易坚持下去；②不像其它减肥食谱一样条件苛刻 ， 比较方便；③因为有摄入大量的蛋白质和碳水 ， 不会很快饿肚子；④健康且没有副作用 。
2.4小时极限法则
可能有人又有疑问了 ， 如果在这三餐之间饿了怎么办？比较好的进餐时间是怎么样的？
许梦然又介绍了4小时极限法则 ， 能让我们吃饱了再减肥 。
所谓的4小时极限法则 ， 就是我们需要每隔4小时进食一次 。 通常 ， 这需要遵循一定的规律 ， 首先是起床半小时内要吃早餐；正餐参照“112”法则的健康饮食要求；零食则是一次摄入中要包含4种食物群中的2种 ， 比如一根香蕉+一杯酸奶 ， 一包饼干+一个苹果；不要在饿的时候睡觉 ， 因为这个时候我们的自控力会变弱 ， 容易暴饮暴食 。
这个法则的好处就是 ， 遵循了身体本身的规律 ， 保证了血糖始终处于一个相对平稳的状态 。 否则 ， 一旦血糖过低 ， 我们就会产生饥饿感 ， 结果就是吃吃吃 。
04 懒人运动福利 ， 让减肥可持续因为想要变瘦 ， 所以我们才会去运动 。 但是对于有些人来说 ， 运动真的很让人讨厌 ， 不仅要花时间 ， 还很枯燥无聊 ， 最重要的是 ， 每次运动都让人觉得很累 。
那么有没有一种简单到让人不觉得累的运动呢？或许这样 ， 我们就能很容易地坚持运动了 。
《想瘦》介绍了：我们身体活动有两种形式 ， 一种是计划活动 ， 即要抽出时间专门去做的运动 ， 比如晚上7点开始 ， 运动1小时；另外一种是附属活动 ， 即不经意间就能完成的运动 ， 比如上下楼梯、走路、站着……
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