《想瘦》这本书中介绍了生理上的胖和心理上的胖 。
生理上的胖可以用BMI作为判断依据 。 BMI等于你的体重除以身高的平方 ， 体重以千克为单位 ， 身高以米为单位 。
当BMI值在20～25之间 ， 则属于正常体重；25.1～30算作偏重；30.1～35是一级肥胖；35以上则是二级肥胖 。 若是BMI超过25之后 ， 各种疾病的发病率会显著提高 ， 包括高血压、糖尿病、心脏病、癌症等等 。
心里上对体重的感觉 ， 在心理学中有一个名词叫身体意向 。
什么是身体意向？举个例子 ， 今天早上起床后 ， 你觉得自己胖了 ， 穿什么都不合适；明天你起床后 ， 觉得自己的身材好像也还行 ， 并没有很胖啊 。
当你的身体意向不好时 ， 就很容易采取不健康的减肥方式 ， 陷入溜溜球式减肥陷阱 ， 从而导致体重慢慢增加 。
最终结果：减肥失败 。
3.情绪化 ， 也很容易增肥
不知道你是否注意过：当自己有负面情绪或者压力很大时 ， 很容易失去对食物的控制 ， 进而情绪化进食 ， 尤其是对一些垃圾食品 。
当然 ， 很多时候你并没有意识到 ， 或者假装没事、不加理会 ， 觉得吃一两顿又不会怎么样 。
这就会产生一种错误的信号 ， 让你误以为自己吃东西 ， 只是出于身体的需要 。 结果就是过度摄入高热量食物 ， 导致肥胖 。
最终结果：减肥失败 。
4.童年经历 ， 也会影响你的体重
许梦然在书中写道：绝大多数人的肥胖是后天经历造成的 ， 特别是童年的经历 。
有相关的心理学研究也证明了这一点 ， 童年的创伤会导致成年期的肥胖 。
比如说 ， 你的外婆家崇尚是美食能让人快乐 ， 每次你去外婆家 ， 就会吃很多；而你的奶奶家 ， 则是那种完美主义 ， 每次你去都会问你：“你是不是又胖了？”
前者会让你对美食产生信念：美食能治愈你；后者则让你对自己产生信念：是我不够好 ， 管不住自己的嘴 。
一旦我们对食物、对自己有消极的信念时 ， 往往一点小事就会很容易触发负面的认知和情绪 ， 进而造成情绪化进食 。
最终结果：减肥失败 。
02明确减肥动机 ， 尊重自己的身体如果你真的对某件事有强烈的渴望时 ， 有很大概率能做成这件事 。 然而 ， 我们经常减肥失败 ， 是因为没有强烈的欲望 。
不妨问一下你自己：我到底是为了什么减肥？我减肥的初心是什么？
同时 ， 回顾一下过往的失败经历：什么样的场景最容易让我放弃减肥的计划？在我的减肥过程中 ， 最大的挑战和诱惑是什么？
然后 ， 对你的减肥动机做一个判断：是表层的 ， 还是深层？是广泛的 ， 还是具体的？是和你的价值观、生活观、世界观紧密相连的吗？
要知道 ， 减肥动机对减肥能够成功有着很大的影响 。 如果你的减肥动机是具体且深入的 ， 比如要让自己变得健康、给孩子做个榜样 ， 那么你减肥成功的概率会大于停留在表层的减肥动机 ， 比如想变美 ， 想让自己受欢迎 ， 因为这种人很容易中途放弃 。
当你明确了自己的减肥动机后 ， 还应该让减肥目标符合情况 。 毕竟 ， 很多人之所以无法坚持减肥 ， 一个重要原因就是期望太高 ， 希望自己能瘦得多一些 。
一般来说 ， 可持续的减肥目标 ， 应该是在基线体重上减去大概10% ， 最多不超过15% 。 一旦超过了15% ， 基本上是会反弹的 。 其中 ， 基线体重是指你最近一次维持了6个月到1年左右的体重 。
在这个定点理论中 ， 有个中心点——每个人都有一个定点体重 ， 即前面提到的基线体重 。
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