冬季干燥 ， 女性更应该多吃润燥滋阴的食品 ， 今天小编为大家推荐冬季养生食谱 ， 5种果仁加上10种自制饮品 ， 长期坚持饮食就可以帮助冬季抗干燥 。
【抗燥养生多吃五仁】
1.甜杏仁
甜杏仁为滋养缓和性止咳药 ， 主治咽干、干咳 。
2.核桃仁
核桃仁有顺气补血、止咳化痰、润肺补肾、防治头发过早变白和脱落等功能 。核桃仁富含的蛋白质为优质蛋白质 ， 是维持生命活动最基本的营养素 。其所含磷脂成分能增加细胞的活性 ， 对保持脑神经功能、皮肤细腻、促进毛发生长等起重要作用 。所含的多种不饱和脂肪酸（内有亚油酸）可降低胆固醇 ， 对预防动脉硬化、高血压、冠心病等非常有益 。
3.花生
花生历来有“长生果”的美称 ， 含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素 。经常食用花生仁能起到滋补益寿的作用 。
4.芝麻仁
芝麻仁能补肺助脾 ， 润肠通便 ， 益肌肤 。
5.瓜子仁
瓜子仁含有丰富的矿物质、维生素和不饱和脂肪酸 ， 能促使细胞再生 ， 防止动脉硬化及冠心病 。
此外 ， 松子仁也具有很高的营养和药用价值 ， 它含有人体必需的多种营养 。经常适量吃松子仁 ， 可防止胆固醇过高而引起心血管疾病 。松子仁中所含的磷脂对脑和神经系统也大有裨益 。
【10款自制饮品轻松去燥】
【冬季对抗干燥暗黄 养生甜品吃出水嫩肌】1、番茄苹果汁
苹果中含有多种维生素和矿物质 ， 不仅可美白还能减肥 ， 对皮肤和身体好处多多哦 。番茄中含有丰富的维生素C和胡萝卜素 ， 美肤功效是无庸置疑的 ， 而且还能抗癌 。经常喝番茄苹果汁 ， 皮肤明显会变的水润白皙 。
材料：番茄、苹果做法：将番茄和苹果切成块 ， 苹果去核 ， 然后将它们放进榨汁机里榨汁 。口味可以按照自己的喜好来调 ， 如果偏酸 ， 可以多放些番茄 ， 如果偏甜还可以加些蜂蜜 。蜂蜜不仅可以促进肠胃功能 ， 还可以杀菌补水 。
2、综合热水果茶
水果中的纤维素和水分可说是含量最多的 ， 而且无疑都可以刺激肠胃 ， 有助于身体的健康 ， 金桔、奇异果、柠檬片中都含有丰富的维生素C ， 多食不仅可美白补水还能抗老化及抗癌 。奇异果中的纤维素可促进铁质的吸收 。
材料：热红茶1杯、苹果、金桔、奇异果 ， 柠檬片适量 ， 方糖1块 。制作方法：先将各种水果洗净去皮 ， 然后都弄成块 ， 放进热红茶中浸泡 ， 最后放进方糖调味 ， 如果品味偏甜 ， 可以多放点糖 。
3、芦荟蜂蜜汁
芦荟中含有极高的保湿成分 ， 不仅可以杀菌消毒还可以抑制痘痘、暗疮、粉刺的生长 。同时芦荟还具有极高的渗透力有助于捕捉空气中的水分 ， 为肌肤补水及锁住水分 ， 蜂蜜可防干燥 ， 适合冬天食用 ， 美白功效也不俗哦 。
材料：芦荟250G、蜂蜜、柠檬汁做法：先将芦荟去皮 ， 切成小段 ， 放到榨汁机里榨成汁 ， 然后加入蜂蜜和柠檬汁 ， 混合均匀后可食用 。如果口味偏甜可以多加些蜂蜜 ， 偏酸多加些柠檬汁 。
4、荔枝苹果鲜汁
荔枝和苹果中含有多种丰富的维生素 ， 是抗衰老的不二水果 ， 可促进血液循环 ， 防止雀斑的生成 ， 使的皮肤更加白嫩光滑 。
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