英语阅读考试中 ， 有一种比较常见的做题技巧 ， 只要出现“绝对化”的答案 ， 首先就要将这些答案排除掉 ， 因为几乎可以肯定这些答案是错的 。 在体育锻炼中也是如此 ， 如果有人试图找到一种放之四海皆准、万能通用的“最减肥”的运动方式 ， 那么这种运动方式要么不存在 ， 要么就是错误的 。 所以 ， 不要费心思寻找“最减肥”的跑步或运动方法 ， “绝对化”的跑步减肥法并不存在 。
那么 ， 怎么跑步或运动 ， 减肥效果才会比较好呢？分析一下影响减肥效果的几个主要因素 ， 就可以找到适合自己的答案了 。
首先 ， 减肥者的运动阶段不同 ， 跑步减肥效果也会不同 。但凡运动减肥过的朋友都有这样的经验 ， 刚开始运动时 ， 减肥速度最快、体重以肉眼可见的速度在持续下降 。 随着时间的推移 ， 减肥效果也会不断衰减 ， 直到几乎感觉不到效果 。 这是减肥的基本规律 。
一般来说 ， 从不运动的朋友 ， 在开始参加跑步或其他有氧运动后的一两个月里 ， 减肥效果最明显 。 之后 ， 由于身体适应 ， 减肥效果也会快速衰减 。 这个“最初的一两个月” ， 被一些人称为“运动减肥福利期” 。 因此 ， 想要运动减肥效果好 ， 把握住这个“福利期”是好办法之一 。
其次 ， 在运动减肥三因素中 ， 把握好“运动时长和运动频率” 。直接影响运动减肥效果的三个因素是 ， 运动强度、运动时长、运动频率 。 其中 ， 比较重要的是运动时长和运动频率 。
从大多数人的实际运动减肥经验来看 ， 减肥者每次的运动时长最好能达到40至60分钟 ， 太短或太长都适合 。 运动时长太短 ， 不利于身体切换到以“消耗脂肪供能为主”的能量消耗模式；运动时长太长 ， 比如超过60分钟 ， 大多数人都做不到 ， 且运动疲劳也会迫使大多数人停止运动 。 因此 ， 制定一个“超过60分钟”或者“每天跑10公里”的跑步方案 ， 对于大多数人来说都是不切实际的 。
运动频率则更好理解 ， 一周有五天参加运动 ， 和一周只有两天参加参运动 ， 无论后者是怎么跑的 ， 前者的运动效果一定好于后者 。
至于运动强度的高低 ， 对于减肥者来说 ， 几乎没什么意义 。 只要你能够保持适当的运动时长和运动频率 ， 只要能够运动起来 ， 哪怕你只是快走让自己出汗 ， 也能取得不错的减肥效果 。
第三 ， 运动方式的不同 ， 减肥效果也会不同 。通常来说 ， 长时间中低强度的有氧运动 ， 比如慢跑 ， 就是一种很好的运动减肥方式 ， 但这并不是唯一有效的方式 。
正如前面所说 ， 如果你是运动减肥新手 ， 在“减肥福利期” ， 那么单纯地慢跑 ， 就足以让你获得不错的减肥效果 。 但如果你已经越过了新手福利期 ， 那么“力量训练+有氧运动”则会是更好的减肥运动方式 。 另外 ， 高强度间歇运动（HIIT）也是一种能够高效减肥的方式 。
但要注意的是 ， 无论是哪种方式 ， 必须要适合你自己的情况 。 比如 ， HIIT虽然减肥效果不错 ， 但新手运动能力弱、心肺功能差 ， 强行进行HIIT训练 ， 很可能没几分钟就晕眩或呕吐了 。
第四 ， 饮食情况严重影响减肥效果 。即便你不跑步或者不参加任何运动 ， 只要你能采用科学的饮食法 ， 也能达到不错的减肥效果 。 但御行君并不推荐单纯依靠饮食减肥 ， 因为这种方法对于改善体质没什么帮助 。
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