在新手福利期 ， 运动对减肥效果的影响会比较大 ， 因此在这个阶段 ， 哪怕减肥者不控制饮食 ， 减肥效果一般也会不错 。 不过 ， 你若能同时控制饮食 ， 减肥效果会更好 ， 反之则会抵消一部分运动努力 。
越过福利期后 ， 当你的运动资历越久 ， 饮食对减肥效果的影响就越大 。 特别是对于那些想雕刻身体肌肉线条的健身者来说 ， 体脂率的高低、肌肉线条的好坏 ， 几乎完全取决于“健身者是如何吃的” 。 单纯想依靠多跑步、多做一些有氧运动 ， 就想达到肌肉线条分明的程度 ， 完全没有可能 。
哪怕你只是一个资深的跑步锻炼者 ， 你要想减肥效果好 ， 也要好好管住自己的嘴 。 长期跑步锻炼却不控制饮食 ， 从而造成体脂率偏高的人（这里的“偏高”不是指达到肥胖或超重的程度 ， 而是指腰腹上有一层明显的肥肉 ， 体脂率处于正常体脂率的上限附近） ， 一抓一大把 。
第五 ， 你能坚持跑步多久？如果你觉得上面这些因素都太复杂了 ， 那么有一个最简单、也最难的办法可以考虑 ， 那就是“长期坚持跑步锻炼” 。 比如 ， 你能坚持两三年规律地跑步锻炼 ， 同时适当控制饮食 ， 那么你的体脂率一定会处于较为理想的状态 。 而你身体的燃脂效率与要比不锻炼的人高 。
事实上 ， 不光是坚持跑步可以达到这样的效果 ， 只要你能够“长期规律锻炼”（建议一周至少三次 ， 每次锻炼40至60分钟） ， 你的体型、体脂率就会长期保持在不错的状态之中 ， 而不必考虑怎么跑、怎么锻炼才能更有效减肥 。
【肉桂 怎么跑步“最减肥”？】御行君给出的建议是：一 ， 如果你能够长期坚持规律跑步（或者参加任何其他锻炼） ， 那么就可以长期有效地保持理想的体脂率；二 ， 运动减肥效果的好坏 ， 取决于你能在上述这些因素中做得有多好 ， 你能控制好的因素越多 ， 减肥效果也就越好 。
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