1、听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节） ， 提到腰际 ， 约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合 。听到“走”的动令后 ， 上体微向前倾，两腿微弯 。
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2、同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动 ， 向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际 。行进速度每分钟170-180步 。
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