1、坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧 。呼气 ， 上体前倾贴近伸展腿大腿的上部 。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大 。
2、压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面 。呼气，双腿膝关节伸直 ， 髋关节正对台子 。上体前倾 ， 贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部 。伸展腿膝部和背部保持伸直 。动作幅度尽量大 。
【男生坐位体前屈技巧 男生坐位体前屈有什么技巧】3、 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿 。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举 。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大 。
经验总结扩展阅读
-
网上有这样一个问题：“人是怎样废掉的？”其中有一条高赞回答说：“低层次水平里追求稳定 “差不多”的态度，失去成长突破的机会
-
|对谈｜贫穷并不是作家的缪斯，作家也没有爱情谜题的答案
-
-
-
-
-
-
运动 冬天是减肥关键期，牢记4个“技巧”，或许养成易瘦体质也并不难
-
-
女女们|40左右的女人头发粗硬，这样剪不烫更好看，比波波头好看10倍
-
-
-
-
-
-
-
-
2500元预算就买这4款 2500手机排行榜前几名
-
-
2023年10月12日训马吉日一览表 2023年10月12日训马黄道吉日
