1、锻炼二头和三头肌
主要设备：哑铃+曲柄杠铃
最简单的事情往往是最实际的事情 。这个过程很无聊 ， 结果很令人满意 。用哑铃和杠铃改变姿势可以锻炼你的二头肌和三头肌，最好是和一个类似情况的锻炼伙伴一起运动 。
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2、锻炼胸肌成型
主要设备：杠铃、卧式压力机
明确你的目标是打造一个厚实的胸部，或者只是塑造一个小小的胸部形状，或者专门发展一部分胸部 ， 或者让整个胸部锻炼出型 。当目的明确的时候，有必要考虑采取什么行动和制定方案 。如果要求较高 ， 我们必须使用一些器械做辅助练习，如卧式压力机、杠铃、卧式压力机等 。
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