1、首先双手与肩同宽，自然握住单杠 。
2、首先让双肩肌肉开始发力 。
3、肘关节完全弯曲 ， 用力应该缓慢，不要爆发用力 。
4、当下巴高于单杠的高度时，应该停顿1至2秒钟左右，让肌肉充分释放力量 。
【练习单杠引体上摆浪的方法 单杠引体向上摆浪技巧】5、回落身体时避免突然松劲，让肌肉自然慢慢的释放力量，即可完成摆浪 。
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