运动出汗是否消耗脂肪没有多大关系的 。出不出汗不能用来衡量运动是否有效 。减肥期间有很多人希望运动的时候大汗淋漓，其实每个人的汗腺各有不同，有的人一运动就出汗，有的人运动好久才出汗 。而对于出汗越多越减体重的说法，并不能一概而论 。出汗是散发的能量和降低体温的方式之一 。流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪 。可能有些人会有疑问，自己锻炼一次后体重也有所减轻啊，其实不然这只是体内水分丢失造成的暂时现象 ， 而一旦在运动以后补充水分，体重也会随之恢复 。
【如果做运动没出汗,能减肥吗女生】
想要达到减脂肪的效果，首先运动的选择很重要，减脂期间以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行 。
有氧运动可以选择，如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦圈等运动 。
除了运动以外，均衡饮食也很重要：
1，减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量 。
减肥期间高热量 ， 高油脂，高糖分这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养而言 ， 食用多了除了增加热量和脂肪以外，对身体健康也没有益处 。减肥期间以低热量，高纤维，饱腹感强食物为主 ， 既能减少热量的摄入量，又能增加饱腹感，还能起到辅助减肥的效果 。
2，少食多餐，细嚼慢咽 。
保持三餐规律的基础上，采用少食多餐的方式进行，即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样既能减少摄入量 ， 又能保证均衡的营养 。同时还不会让你饿肚子 。
而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收 ， 同时还能减轻胃肠负担 。
3，多喝水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与 。减肥期间建议每天补充1500~1700毫升的温水，利于减脂更利于补充人体需用水 。
4，每天保证充足的睡眠 。
每天保证7~8小时的充足睡眠，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。
运动，出汗，减肥 ， 三者没有必然因果联系，但是都有相关性，我来解释一下 。
- 运动与出汗
所以说，出多少汗是次要的，选择什么样的运动方式并持续了多长时间才是主要的 。
- 运动与减肥
能量差=摄入能量-消耗能量
运动是可以消耗能量的，但是不管你消耗多少能量，如果你摄入能量过高，那还是减不了肥 。
- 出汗与减肥
所以 ， 想减肥，管住嘴 ， 迈开腿，出没出汗 ， 都无所谓 。
