我今年35岁 ， 说起自己患上抑郁症、强迫症已经有15年了 。 但是最早时候的强迫相对还没有严重影响到自己的生活和学习 。 但是症状爆发之后 ， 就严重影响自己的状态了 。 对生活中物品的使用过度敏感和追求完美 ， 东西一旦出现磨损的现象心情就不好（不管是自己还是他人造成的） ， 然后反复分析经过和原因 ， 有时候伴有自责 ， 而且还会主观地认为这个东西就不好了 ， 影响它使用的效果和价值了 ， 并且产生焦虑不安的糟糕情绪 ， 同时做其他的事情也受影响 ， 获取其他的快乐也受影响 ， 而且这种负面的情绪持续的时间长、程度深 。
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自己主观上也知道这都是东西使用时的正常现象 ， 不应该有这样的认知和反应 ， 可情绪就是反复挥之不去 ， 直到时间久了 ， 或者把这个东西磨损问题解决掉了 ， 或者再有新的问题出现慢慢转移掉了才会减弱或者消失 。 这种感觉非常痛苦 ， 同时让我没有办法正常使用物品 ， 要不就小心翼翼很累 ， 要不就经常不用 ， 并且这种情绪还严重影响生活 。
说起我的抑郁也非常严重 。 毫无缘由地对一切事物丧失兴趣 ， 包括以往喜欢的音乐、追剧、看书等 ， 就是觉得没意思 。 莫名其妙地觉得没意思 。 然后开始出现越来越多的躯体症状 。 头疼难忍 ， 胸口像压了个大石头 ， 实在忍受不了的时候 ， 我就用拳头去砸自己的头 ， 砸自己的胸口 。
注意力难以集中 ， 记忆力断断续续 ， 刚刚发生的事情扭头就忘 ， 拿着门钥匙找钥匙 ， 思维跟不上趟 ， 意识形态完全是卡顿的 ， 犹如网速不畅造成的电影卡顿的画面 。 洗碗打翻盆 ， 洗筷子碰碎碗 。 心完全不能停留当下 。
最为痛苦的是失眠 ， 感觉自己已经完全丧失了睡眠的能力 。 感觉每天晚上都是在关注时间的煎熬下、挣扎下浑浑噩噩到天明 。 后来实在受不了 ， 去医院 ， 医生给开了助眠药 。 虽然吃了药感觉能稍微睡上一段时间 ， 但是仍然感觉整个人很困倦 ， 很烦躁 ， 头都是蒙蒙的 ， 不清醒 。 另一方面自己心理上也很排斥吃药 ， 我总感觉自己不能靠吃药来睡觉 ， 那这一辈子不完了吗？
我不甘心自己这辈子就这样下去 。 我开始到网上四处寻找关于强迫症、抑郁症的治疗方法 ， 偶然间我在一个关于正念治疗的贴吧中 ， 看到一个病友讲到自己是如何通过“观息法”疗愈自己的 ， 其中他重点提到三本书 ， 分别是《战胜强迫症》、《情绪自救》、《你就是自己的心理医生》 。
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看完他的症状描述 ， 我觉得他的情况比我严重多了 。 我想他这么严重都能好 ， 那我也一定没有问题 。
说实话 ， 自从自己得了这个病以来 ， 我就看不进去书了 ， 但是为了让自己能好 ， 别说逼自己看书了 ， 哪怕把书吃了 ， 我也要坚持 。
没过两天书收到了 ， 书看完后自己真的是大受启发和鼓舞 。 三本书讲的是不同方法 。 说说我的体会和总结：
《战胜强迫症》书中主要讲到的是“亦止法” 。 这个方法是通过标记当下的训练 ， 让自己活在当下 。 原理是正念内观的一种方法 。
《情绪自救》书中主要强调的是“誓言法” 。 这个方法是通过积极正向的思想观念的训练进而改变潜意识的负面的思维模式 。 原理应该是积极心理学的一种方法 。
《你就是自己的心理医生》主要强调的是“观息法” 。 这个方法是通过观察（专注）呼吸的练习 ， 来训练我们的觉知和平等心 。 平等心的培养过程就是改变过去敏感、多虑、多疑、完美主义心理模式的过程 。 这个方法真的是太重要了 ， 尤其对我睡眠的恢复 ， 对我的痊愈帮助是极大的 。 说来这三个方法对我来说还真的相得益彰 ， 完美组合 。
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