文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥这件事 ， 需要讲究方法跟技巧 ， 刚开始减肥的人 ， 处于黄金燃脂期 ， 当你控制饮食通过迈开腿运动的时候 ， 减肥效果是很明显的 。
但是 ， 过了前2个月的燃脂期 ， 你会发现减肥效率越来越差 ， 身体逐渐适应了你的饮食模式跟运动模式 ， 这个时候身体的热量缺口就减小了 ， 减肥就容易陷入瓶颈期 。
这个时候如果你自暴自弃 ， 放弃减肥计划 ， 那么身材也会复胖 ， 体重会反弹 ， 你永远无法真正瘦下来 。
想要持续瘦下来 ， 避免减肥失败 ， 远离身材复胖的困扰 ， 我们一定要优化减肥计划 ， 调整饮食跟运动模式 ， 让你的体脂率继续下降 。
同样的减肥计划 ， 坚持了2-3个月以后 ， 我们就要作出调整 ， 不能一成不变 。 学习这几个方法 ， 让你的身体持续燃脂 ， 成功瘦下来 。
1、注意蛋白质的补充
减肥期间 ， 不要单一饮食 ， 更不能只吃蔬菜水果 ， 这样身体会营养不良 ， 代谢动力也会不足 。 我们需要均衡营养 ， 才能补充身体所需的碳水、维生素、矿物质、蛋白质等食物 。
蛋白质是身体不可缺少的物质 ， 可以给肌肉生长补充氨基酸原料 ， 身体分解蛋白质也需要花费更多的时间 ， 饱腹时间也会比较持久 。 我们可以从鸡胸肉、鱼肉、蛋类食物中获取蛋白质 ， 有助于降低暴食几率 ， 提升减肥成功率 。
我们每天每公斤体重要补充1-1.2g蛋白质 ， 如果你的体重是100kg ， 那么一天要补充的蛋白质为100-120g 。 而不同的食物蛋白质含量是不同的 ， 你要计算下每天的蛋白摄入量是否达标了 。
2、更换有氧运动
健身训练方式不能过于单一 ， 一项运动坚持2-3个月左右 ， 我们就要更换其他运动 ， 这样可以避免身体陷入舒适区 。
我们可以选择燃脂效率更强的跳绳、HIIT间歇训练、变速跑、有氧操等运动 ， 也可以2-3种不同的运动交替训练 ， 这样可以打破舒适区 ， 让你身体继续燃脂 ， 突破瓶颈期 。
3、加入力量训练
长时间低强度的有氧运动 ， 不但无法刺激肌肉的生长 ， 反而会损耗部分肌肉 。 而肌肉属于身体的耗能组织 ， 肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
为了避免肌肉的流失 ， 提升肌肉维度 ， 我们可以在减肥期间加入力量训练 ， 比如多做一些俯卧撑、山羊挺身、引体向上、弓步蹲、平板支撑之类的复合动作强化身体肌群 ， 从而提升燃脂塑形效果 。
4、保持足够的耐心
减肥陷入瓶颈期 ， 我们不要气馁 ， 更不要轻易放弃 。 减肥瓶颈期是很多人会出现是一个阶段 ， 这意味着你取得了阶段性的胜利 ， 身体产生了新的代谢平衡 。
【空气刘海 当体重不再下降，你可以做出4个改变，快速突破瓶颈期！】而突破减肥瓶颈期是需要时间的 ， 不同的人需要的时间是不同的 ， 有的人一两个月就突破了 ， 有的人要长达半年以上 。 我们要保持足够的耐性 ， 坚持下来 ， 才能取得最终的胜利 。
坚持这4个方法 ， 助你快速突破瓶颈期 ， 收获一副好身材 。
经验总结扩展阅读
- 小美女子做全麻隆鼻，术后2天竟发现当时已怀孕，术前检查却毫无征兆
- 眼袋真相丨眼霜可以当面霜用，全脸涂么？
- 邱淑贞沈月近照曝光，穿红色吊带裙风情满满，颇有妈妈邱淑贞当年风韵
- 外国网友分享当“坏品位”遇上“超强执行力”这都造出些什么怪东西？
- 运动 当少吃多动也不见瘦之时，要怎么做，才能扭转局面继续瘦下去？
- 蔬菜 钟嘉欣剪短发后有当妈的样了，但穿套装仍挺美，和刘雯撞衫也不差
- 短发 刘涛颜值翻车了？短发和刘海都不适合她，这造型很显老
- 化妆品 “美男刘海”帅气十足，奋豆“新皇登基”垂帘听政，阿星：太猛了
- 宋智雅宋智雅当选top长相，但其实是下等脸……？
- 电脑隔离霜能隔电脑辐射吗