也可以这么说，如果吃饭的时候，用“大杏仁＋淀粉主食＋少油菜肴”来替代“淀粉主食＋多油菜肴”组合的话，前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，让人不会因为提前饥饿而食欲大开，反而有利于控制体重 。
你好！你的问题是想长胖还是减肥呢？
吃坚果会不会发胖，完全取决于你怎么吃？最好吃坚果的时间在餐前，不仅营养还能增加饱腹感 。因为坚果的热量和脂肪都很高 ， 吃多了肯定会发胖 。睡前吃坚果容易发胖，坚果比较油腻，热量和脂肪的含量都比较高，在睡前吃坚果的话 ， 不但会增加消化系统的负担而且容易导致脂肪的堆积 。晚上睡觉的时候热量不容易消耗，所以很容易发胖 。
那么怎么吃坚果不发胖呢？每天摄入的坚果30到50克是最好的 。另外坚果含有大量的油脂 ， 一次性不要吃得太多，否则饱腹感太强，影响食欲 ， 消化不好的人一次性尽量不要吃得太多 。
不管是水果，坚果还是燕麦，其实它们里面含有的热量都是比较高的，而且这三种食物里面坚果之类的热量算是最高的，所以不管吃任何的食物都是可以的，但是尽量不要吃的太多，如果吃得太多，就有可能会导致身体出现发胖的现象，并且吃饭的时候也可以吃到六七分饱，然后适量的做运动 。
不会,因人而易,看你属于哪种类型:比如说,我就是属于只要多吃,不管吃的是什么都会胖,要是吃的少,即使吃巧克力也不会胖的人,但是我有个朋友,就是属于吃多少都不胖,只要一吃巧克力就胖的人.呵呵,看你属于哪种了.
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2、经常吃坚果会导致发胖吗?虽然坚果零食的脂肪率很高 ， 但这并不代表着吃坚果会便会长胖 。杏仁、核桃、花生等高品质坚果零食，或许从热计量表中 ， 你能发觉坚果的热量不低，此后把它列入减肥瘦身期内拒绝往来的混蛋 。实际上你没有彻底掌握这一减肥瘦身中的好朋友 。坚果零食中带有的单一化不饱和脂肪 ， 是对人体十分友善的一类脂肪酸，此外 ， 它还能够给你已不觉得挨饿 。坚果零食中的高蛋白食物，是蛋白质的关键来源于其一，它能延迟时间你觉得挨饿的时间 。而高品质的植物纤维则会提升你的饱腹感 。
实际上要是是适当的去吃还是不容易胖的，反倒是协助减肥瘦身的 。坚果零食里边带有许多的植物油脂，并且许多情况下没什么饱腹感，吃多了便是会造成过胖，不必要的人体脂肪还是不容易排掉 。坚果零食含有人体脂肪和较高的卡路里值，但实际上从营养成分视角仔细观察，发觉坚果零食实际上还是具备许多有益身体健康的营养元素，假如坚果零食吃得过多 ， 均衡便会被摆脱，过多的动能便会以人体脂肪的方式存积人体中 。
吃坚果时，应与果皮（如花生仁外边的那层红衣）一起吃，不必超出健康营养搭配推荐的量 。在减肥瘦身期内，应限定卡路里、健身运动及补充维生素以外，还应适当的吃些坚果零食 。
此外 ， 我们可以见到，葵花子中一大半之上是植物油脂 。所幸的是，坚果零食中这类人体脂肪构成没有坏处，在其中基本上一大半是不饱和脂肪（包含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪），饱和脂肪的成分很低 。有研究表明，每星期吃少许的坚果零食将会有利于心血管的健康 。
经常吃坚果会导致发胖，因为坚果富含脂肪和较高的热量 。如果坚果吃得太多，过多的能量就会以脂肪的形式存积身体中 ， 脂肪增多，人就会发胖 。
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