1、练腹肌期间吃什么食物和水有助于腹肌1 蛋白粉 肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长 。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果 ， 也能作为锻炼后的营养补充 。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用 。
2肥牛肉肥牛肉中的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较少，是促进肌肉增加的比较好的食物 。
3碳水化合物碳水化合物对于长肌肉是比较重要的，不管是在锻炼前还是锻炼后，都是需要补充适量的碳水化合物的 ， 容易分解吸收转换为能量，为身体供能 。在锻炼前半小时可以适量的吃些像玉米、杂粮馒头、燕麦片等碳水化合物，能够使得锻炼中身体有足够的能量支撑；而锻炼后1小时内，也可以吃些比较容易吸收的碳水化合物，像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等 。
4 高蛋白食物 在锻炼腹肌期间，进食一些高蛋白食物也是有必要的 。像蛋类、奶制品、豆类、坚果等食物可以在这个期间多进食一些 ， 帮助增强腹肌锻炼效果 。
肉鱼奶蛋就是最重要的，也是能很好的满足身体所需 。碳水还是需要控制一下的，饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶 ， 肉，饮食一定要均衡 。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选 。
喝的就可以选择牛奶，减肥可以选择低脂的牛奶，鸡胸肉也是很有必要的，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等 。
食物 ， 当然是富含蛋白质的食物了 ， 例如鸡蛋 。水的话，不要喝碳酸饮料，喝白开水和牛奶吧！
有专业是食物 。
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2、锻炼腹肌吃什么食物1补充蛋白质蛋白质能够有效修复运动中受损的肌肉纤维，并且动物蛋白还能够促进肌肉增长，锻炼腹肌的人不妨多补充蛋白质，促进肌肉增长 。
常见富含蛋白质的食物有：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等等 。
2补充维生素维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用，多补充维生素C和维生素E不仅能够帮助增加肌肉还能够加速加速受损组织的修复和缓解酸痛 。锻炼腹肌的人可以多补充维生素 。
常见富含维生素C的食物有：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等 。
常见富含维生素E的食物有：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
3补充碳水化合物碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉 。锻炼腹肌的人饮食要注意补充碳水化合物 。
常见富含碳水化合物的食物有：稻米、玉米、小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖 。
4补充铬元素铬元素能够帮助促进胰岛素的分泌，而胰岛素想要发挥促进肌肉合成的作用需要依靠铬元素发挥作用 。铬元素缺乏时胰岛素促进肌肉增长的作用会降低，而运动本身也会造成铬元素的缺乏，所以想要锻炼腹肌的人一定要注意补充铬元素 。
常见铬元素的食物有：苹果皮、杳蕉、牛肉、啤酒、面包、红糖、黄油、鸡、玉米粉、面粉、土旦、植物油和全麦、胡萝卜、草莓等等 。
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