马甲线联盟 深蹲是练腿的王牌动作，腿举能替代深蹲吗？
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随着健身文化的普及 ， 健身逐渐流行起来 ， 一部分人就算没有去健身房锻炼 ， 平时也会在家健身 。 能坚持健身的人至少比大部分人都优秀 ， 毕竟生命在于运动 ， 坚持健身运动能够保持着更健康的状态 。
在健身过程中有很多动作 ， 比如常见的徒手动作：深蹲、俯卧撑等等；当然还有器械锻炼动作：卧推、硬拉等等 。 稍微有一点健身经验的人都应该知道 ， 深蹲是一个练腿的王牌动作 ， 并且受到场地的影响比较小 ， 所以深受大家的喜爱 。
今天我们就不说深蹲了 ， 练腿的动作很多 ， 那么有没有哪个动作能够替代深蹲的呢？
下面就来说一些大家也很熟悉的一个练腿动作：腿举 。
腿举能够替代练腿王牌动作深蹲吗？我们首先来了解一下腿举这个动作 。
腿举也被称为“倒蹬” ， 一个很好的健身动作 ， 也比较安全 ， 在做腿举的时候不容易受伤 。 腿举也能够有效锻炼到腿部肌肉 ， 但是 ， 这个动作却长期备受争议 。 有些人觉得 ， 练腿只做负重深蹲就够了 ， 其他动作都是多余的 。 而也有些人觉得 ， 腿举练腿更安全 ， 并且更护腰 ， 虽然效果比负重深蹲差一些 ， 但在保证安全的情况下 ， 腿举完全可以取代深蹲 。
腿举和深蹲对于练腿来说都是很好的动作 ， 所以 ， 小编也保持中立的态度 ， 没有必要作比较 。 再者 ， 我们健身是为了练出好身材 ， 让身体更健康 ， 所以 ， 不妨把两个动作相结合起来锻炼 ， 这样收获的效果不是更好吗？
腿举更容易上大重量
大重量有利于肌肉增长 ， 而腿部的承受能力会比腰椎承受能力大 ， 在进行大重量练腿的时候 ， 其实主要取决于腰椎的承受能力 。 由于腰椎承受能力比腿部差 ， 所以 ， 当我们在做负重深蹲的时候 ， 很难上更大的重量 ， 其原因并不是腿部力量不足 ， 而是腰椎的承受能力有限 。
腿举这个动作则跟深蹲不一样 ， 更容易上大重量 ， 原因是在做腿举过程中 ， 腰椎所承受的压力会变小 ， 更多的压力都集中在腿部上 。 所以 ， 如果你想要继续突破重量 ， 提高健身效率 ， 那么用腿举来上大重量是一个很棒的选择 。
深蹲被称为练腿王牌动作也不是没有原因的 ， 这是因为在做深蹲的时候 ， 不仅能练到腿部肌肉 ， 还能促进全身肌肉增长 ， 并促进睾酮素分泌 ， 从而提高健身效率 。
其实 ， 腿举也能做到跟深蹲一样的效果 。 腿举也主要是练腿部 ， 在锻炼腿举过程中 ， 也能够让身体各部位肌肉参与进来 ， 比如核心肌群 ， 并且 ， 腿举更容易上大重量 ， 不仅能够有效促进睾酮分泌 ， 还能促进全身肌肉围度和自身力量 。
腿举比较简单安全 ， 并且腿举更容易突破极限
腿举所用的器械是固定的 ， 总得来说比深蹲更简单 ， 也更安全 。 腿举上大重量后 ， 如果无法完成腿举 ， 那么这些负重并不会给身体带来什么影响 。 而深蹲不一样 ， 特别是对于新手来说 ， 如果盲目的上大重量 ， 很容易受伤 ， 因为深蹲的标准连老手都很难把控 ， 更别说是在大重量下的新手了 。
腿举主要锻炼股四头肌和臀大肌 ， 而双脚的距离和位置不同在腿举过程中所刺激的肌肉部位也不同 。 下面以双脚的间距和所放的位置 ， 为大家列出腿举对不同肌群的刺激程度 。
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