长期含胸驼背的人 ， 也会压迫自身的胸腔 ， 挤压血管跟心脏 ， 脊椎也会出现变形 ， 影响青少年的身体发育 ， 怎么才能改善含胸驼背形象 ， 塑造挺拔身姿 ， 收获健康的身体呢？
臂伸直 ， 放在耳朵两侧 。双膝跪地 ， 膝盖微微分开 。身体往下压的时候最大限度地打开胸部 ， 以及背部肌肉的拉伸 。
手臂伸直 ， 手掌在肩关节正下方 ， 双膝跪地 ， 膝盖分开 ， 大腿与地面垂直 。呼气的时候弓背 ， 头部往下 。吸气腰往下塌 ， 头部往上 。注意要深呼气 ， 深吸气 。
【改善驼背每天必练动作 这几个动作你一定不要错过】仰卧在垫子上 ， 肩胛骨贴着垫子 ， 挺胸 。双手合十 ， 手肘微屈 。吸气的时候 ， 手臂往头顶方向慢慢下放 ， 下放的过程 ， 要挺胸 ， 感觉到胸部有拉伸的感觉 。呼气手臂还原 。
跪在垫子上 ， 双膝并拢 ， 臀部坐在脚后跟上 。挺胸 ， 上半身与地面垂直 。呼气 ， 双手在身后做反向对抗拉伸 ， 此时要保持挺胸 ， 不要耸肩 。
跪在垫子上 ， 臀部坐在脚后跟上 。保持挺胸 ， 上半身与地面垂直 。十指交叉 ， 手臂伸直 ， 手臂伸直放在耳朵两侧 。此时要保持挺胸 ， 不要耸肩 。
手肘支撑在垫子上 ， 手关节在肩关节的正下方 ， 小臂在身体两侧 。呼气胸部往天花板方向挺 ， 头部向下 。保持呼吸均匀 。
跪姿状态 ， 拱起身体 ， 然后像猫一样伸展身体 ， 抬起臀部跟头部 ， 让脊椎从拱起状态向下拉伸 ， 在极限的时候停止2-3秒钟 ， 再慢慢恢复原位 ， 动作重复10次 。
跪姿状态 ， 臀部触碰双足 ， 然后双手往前伸直 ， 上半身慢慢向地面靠拢 ， 小腹向大腿重合 ， 让肩背肌群舒展开来 ， 动作静止3秒钟 ， 然后恢复原位 ， 动作重复10-15次 。
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