背部的赘肉和脂肪通常因为缺少运动而容易堆积在上面 ， 但也有部分是因为错误运动的原因造成的 。下面我们就来了解一套瘦背动作 ， 使用正确的方法赶走虎背熊腰 。
对于很多妹子来说 ， 手臂粗是非常烦恼的一件事 。想要快速手背部 ， 最有效的方法就是运动瘦背 。背部虽然平时难以锻炼到 ， 但是通过有效的拉伸运动可以消除背部赘肉的堆积 。下面跟大家分享几个有效瘦背运动 ， 让大家更好地瘦出骨感美背 。
第一个动作
【瘦背最好的三个动作 怎么能有效瘦背】双手放在背后相握 ， 尽量伸直手臂 ， 同时尽力向上抬至极限 。保持这个动作进行50下 ， 我们会感觉肩胛骨上面部位被挤压 ， 这个动作能很好的锻炼到我们的背部 ， 同时也有助于帮助我们锻炼胸部的肌肉 。
第二个动作
面对柜子或者床架 ， 两脚开立同肩宽 ， 上体前俯 ， 两手抓住物体 ， 抬头挺胸 ， 塌腰 ， 用力向下振压 ， 然后下压停顿两秒 ， 再起来 。这个动作每次重复10组以上 ， 能很好的锻炼到我们的背部 。
第三个动作
身体仰卧 ， 然后将双手放在身体的两侧 ， 弯曲双腿 ， 脚后跟要紧紧贴在大腿的后侧 。然后再双手移至头的两侧 ， 掌心要贴着地面 ， 吸气 ， 并且拢起背部 。这个动作非常简单有效 ， 每天坚持做几分钟 ， 会看到很明显的瘦背效果 。
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