1. 建立稳定的睡眠习惯：每天固定的睡前准备活动 ， 例如洗漱、换衣服、读书等 。同时 ， 每天睡觉和起床的时间也要尽量保持一致 。
【怎么引导孩子自主睡】2. 营造宁静的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适 ， 避免干扰因素 ， 例如电视声音、手机信息提示等 。
3. 创造放松的氛围：在孩子睡前 ， 可以给予一些轻松的活动 ， 例如听轻音乐、放松呼吸、做一些简单的瑜伽体式等 。
4. 鼓励孩子自主选择：让孩子选择一些喜欢的睡眠辅助物 ， 例如枕头、毛绒玩具等 ， 让孩子感到舒适与安心 。
5. 培养孩子的独立性：在孩子有能力自主入睡时 ， 可以进行鼓励和肯定 ， 让他们感受到自主入睡的成就感 。
6. 合理安排孩子的作息时间：不要让孩子过度疲劳 ， 也不要安排过多的活动 。孩子在体力和精神状态都恢复良好后 ， 才有利于自主入睡 。
7. 注意孩子的饮食与运动：晚饭时间不宜过晚 ， 避免饮食过多造成胃部不适 。同时 ， 要注意加强孩子的运动 ， 使其身体疲惫 ， 进而促进自主睡眠 。
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