午美聊健康体态 高血糖患者该怎么饮食？列出“禁、宜”清单，不妨照着吃( 二 )
因为水果在脱水以后 ， 它的糖分会被浓缩 。 所以干果所保留的糖分要比一个新鲜水果还要高 ， 这个时候吃进去会造成我们的血糖不稳定 。 如果想吃水果可以选择新鲜水果 ， 比如蓝莓、西梅、草莓、葡萄柚等 。 这些水果含糖量都比较低而且维生素含量非常高 ， 很适合糖尿病患者以及正在减肥的人士 。
（西梅的维生素含量非常高）
第二类食物是精致面食 。 精米细面要比那些五谷杂粮的口感更好 ， 而且精米细面制作出来的食物是非常好吃的 ， 在日常生活中 ， 糖尿病患者对这一类食物的摄入一定要控制在合理的范围之内 。
（精致碳水制作而成的食物会造成胰岛素大幅度波动）
像一些面包 ， 面条等经过消化就会使得血糖升高 ， 我们的血糖升高会干扰到我们的胰岛素 ， 所以糖尿病患者在选择主食方面尽可能选择高膳食纤维的食物 ， 比如燕麦片 ， 大麦 ， 糙米等 。
第三类食物是全脂奶 。 全脂奶中含有丰富的饱和脂肪 ， 但是它会增加我们胆固醇水平 ， 增加心脏病的风险 。 作为糖尿病患者 ， 对于一些全脂肪酸奶、冰淇淋、全脂奶酪都要避而远之因为这有可能导致我们的胰岛素出现紊乱的现象 。 但是乳制品的摄入也是非常必要的 ， 在日常生活中可以选择一些脱脂食物 ， 比如说脱脂牛奶 。
（奶制品最好选择脱脂的）
【午美聊健康体态 高血糖患者该怎么饮食？列出“禁、宜”清单，不妨照着吃】第四类是酒精 。 酒精会导致我们血压升高血糖升高也会影响到我们的胆固醇 。 它是导致三高的主要杀手锏 。 酒精进入身体以后 ， 会分泌出一种有毒物质叫乙醛 。 乙醛已经被列为一级致癌物 ， 爱喝酒的患者一定要及时戒酒 ， 避免过量酒精进入身体后干扰岛素正常发挥 。
三、“宜”清单
糖尿病患者要均衡饮食 ， 像一些高油脂高糖的食物都要忌口 。 平时的饮食一定要以清淡为主 ， 以下这些食物对于糖尿病患者是非常友好的 。 第一类食物就是胡萝卜 。 胡萝卜所含的膳食纤维非常的高 。
它其中含有胡萝卜素 ， 维生素 ， 矿物质等 ， 是营养价值非常高的蔬菜 。 糖尿病患者吃这一类食物血糖不容易波动 ， 与此同时还能够提高我们身体的免疫力 ， 对健康是非常有益的 。
（胡萝卜的营养价值很高）
第二类食物就是牛肉 。 牛肉所含的蛋白质是非常高的 ， 糖尿病患者平时嘴馋想要吃一些肉类 。 可以首选选择牛肉 ， 牛肉的口感非常的好 ， 而且属于高蛋白食物 。 能够补充糖尿病患者平时所缺的蛋白质 。
第三种食物就是西兰花 。 众所周知西兰花是抗氧化食物 ， 多吃西兰花能够抗癌 。 在日常生活中 ， 糖尿病患者可以对西兰花进行多种类烹饪 ， 既美味又能够降低血糖 。
（西兰花是降低血糖的利器）
四、保持健康的生活方式
身体的保养还是要从最根本做起 。 俗话说“病从口入”在饮食习惯方面一定要打起十二分精神 。 与此同时 ， 要根据身体情况调节生活习惯 ， 做好下面这几点 ， 稳住血糖身体更健康 。
第一 ， 合理膳食 。 合理控制饮食 ， 多锻炼身体 ， 对于治疗血糖过高的现象是有很大的效果 。 在饮食方面 ， 要少吃肉 ， 多吃素 。 吃绿色蔬菜对于人的器官和身体运转有着非常大的益处 。 既能够帮助排毒 ， 也能够补充所需的营养 ， 还不会使血糖幅度过高 。
（合理膳食很重要）
其次要少吃细粮 ， 多吃粗粮 。 现如今的社会 ， 在满足精致碳水的需求下 ， 人们发现五谷杂粮的益处大于精致碳水 。 许多糖尿病患者选择注重养生 ， 从五谷杂粮中摄取人体所缺的营养 。 五谷杂粮的功效是非常多的 ， 不仅可以促进肠胃蠕动 ， 还能够帮助患者稳定血糖 。 所以千万不要小看五谷杂粮的功效 ， 它能够有效地降低胰岛素的波动 。
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