经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > >

NANA谈健康 身体有脑血栓，4个地方会露出“破绽”！根本藏不住( 二 )


喝足够的水有利于降低血液的粘稠度 ， 减少脑血栓的形成 。 多喝水还能促进新陈代谢 ， 有助于排出体内的有毒物质 。
?
注意劳逸结合
在平时要注意适度使用大脑 ， 不要长时间让大脑处于疲乏的状态 ， 60岁以下的人在使用大脑1小时后就最好休息十分钟左右 ， 60岁以上的人在使用大脑30分钟时就应该休息5~10分钟 ， 可以减少因为过度疲劳导致的脑血栓 。
戒烟戒酒
除了戒烟戒酒 ， 而且要限制盐的摄入量 ， 老年人每天摄入的盐的总量最好不要超过五克 ， 而且要减少高脂肪、高热量食物的摄入 。
遵循6条饮食原则 ， 能把血栓慢慢“吃”掉
血栓的形成和平时的饮食习惯有密切的关系 ， 如果发现有血栓的情况时 ， 可以通过以下5条饮食原则来进行调整 。
多吃新鲜蔬菜
植物性的食物中通常富含由于矿物质、维生素和膳食纤维 ， 这些物质有利于心脏健康 。
小白菜、菜椒、芦笋中含有丰富的B族维生素 ， 尤其是维生素B6 ， 有利于降低同型半胱氨酸和C反应蛋白的水平 ， 对预防血栓有一定的帮助 。
香辛料
大蒜中含有的大蒜素可以调整体内的胆固醇水平 ， 降低患心脏病和高血压的风险；姜黄中有大量姜黄素 ， 有利于降低血糖、甘油三酯和胆固醇；肉桂可以增加血流量 ， 有利于血糖恢复正常水平 。
?富含欧米伽3脂肪酸的鱼类
鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼等都富含欧米伽3脂肪酸 ， 平时多吃一些可以帮助减轻体内的炎症情况 ， 减少发生心律紊乱 ， 降低血压和甘油三酯水平 。
喝茶
茶中含有丰富的类黄酮 ， 能够中和体内的自由基 。 绿茶、红茶和乌龙茶可以预防心脏病 ， 阻止食物中的胆固醇被人体吸收到血液内 ， 以此来减轻炎症和调节血糖 。
此外 ， 茶叶中含有的茶多酚可以提高机体的抗氧化能力 ， 降低血脂水平 ， 减少血液发生高凝状态 。
富含膳食纤维的食物
燕麦、全谷物、豆类中都含有较多可溶性的膳食纤维 ， 能够减少血液对胆固醇的吸收 。 根据美国心脏协会刊登的研究发现 ， 摄入膳食纤维含量高的食物能够帮助降低胆固醇和血糖 ， 有利于预防血栓的形成 。
【NANA谈健康 身体有脑血栓，4个地方会露出“破绽”！根本藏不住】含不饱和脂肪的食物
橄榄、牛油果和坚果是富含不饱和脂肪的食物 ， 对心脏有一定的保护作用 ， 还能降低体内低密度脂蛋白的含量 ， 抑制动脉粥样硬化 。
?此外 ， 想要预防血栓的形成 ， 还要管住自己的嘴巴以及加强运动 ， 不要熬夜 ， 保持心情愉悦 。
参考资料：
[1
《脑血栓发作有预兆》.生命时报.2019-06-11
[2
《脑血栓发生有10个警报 吃对了也能通血管》.人民网.2019-11-28
[3
《远离血栓“动起来”》.人民日报.2018-12-04
未经作者允许授权 ， 禁止转载

经验总结扩展阅读


上一篇：何药师健康科普 2个中成药，气血双调、心脑并治、通络止痛，从根上保护心脑血管

下一篇：曦有范儿 奋豆“倒挂金钩”激流勇进，“九死一生”护送奶奶“怒战火龙”