马甲线联盟 增肌期间为什么一定要做硬拉？会带来什么好处？
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在健身过程中 ， 也许大家都听过健身三大项：深蹲、卧推、硬拉 。
深蹲就不用说了 ， 是练腿的王牌动作 ， 是健身中必不可少的动作 。 今天我们就不说深蹲 ， 来说一说硬拉 。
硬拉是一个最能体现个人力量的动作 ， 虽然硬拉看起来很简单 ， 只需要把杠铃拉起来就可以 ， 但实际上硬拉是一个非常考验技术含量的动作 。 或许大部分人都知道深蹲练腿 ， 卧推练胸 ， 但却不知道硬拉练哪里？下面就跟大家说一说为什么健身一定要做硬拉！
硬拉练哪里？
硬拉考验练背？但是对于背部的话 ， 只要做引体向上、杠铃划船等动作就足够了 。
硬拉练腿？那为什么深蹲这个练腿的王牌动作来锻炼呢？
硬拉练手臂？还不如用哑铃弯举的效果好！
硬拉练斜方肌？杠铃耸肩完全可以练到斜方肌 ， 为什么要用硬拉呢？
所以说 ， 硬拉到底练哪里？其实 ， 这个问题大家都弄不清楚 。 不过 ， 硬拉的确能够练到很多部位 ， 可以说是对身体全方面锻炼 。
小编接下来要说的是 ， 不管硬拉练哪里 ， 它都是一个增肌必做的动作 ， 下面就跟大家说说为什么要练硬拉 ， 以及硬拉有什么好处？
1、硬拉能锻炼全身肌肉
在做硬过程中 ， 能够锻炼到全身肌肉群 ， 也就是说可以练背、练腿、练手臂以及斜方肌 ， 也就是说 ， 硬拉是一个对身体个肌肉都能起到刺激作用的动作 ， 几乎没有其他动作能像硬拉一样 。 想要提高身体整体力量 ， 硬拉是一个必练的动作！
2、硬拉促进睾酮分泌
既然硬拉能够让全身肌群参与进来 ， 那么硬拉也就能够促进睾酮素的分泌 ， 从而提高增肌速度 。 虽然硬拉不能像深蹲那样更好的刺激腿部肌群 ， 但是 ， 硬拉对腿部肌群也能起到一定的刺激作用 ， 并且对其他部位肌肉的锻炼优于深蹲 ， 所以 ， 硬拉是促进睾酮分泌 ， 提高肌肉增长速度的极佳动作 。
3、硬拉提高爆发力
硬拉能刺激到全身的肌群 ， 那么就能在很大程度上提高身体的爆发力 。 因为把不同肌群的协调能力都提升了 ， 我们的运动表现能力就会更强 ， 比如跑的更快、弹跳力增强等 ， 并且练硬拉还能够提升卧推的重量 。
4、硬拉提高减脂效率
硬拉属于复合动作 ， 在做硬拉的时候 ， 身体各部位的肌群都会得到刺激 。 也就是说 ， 在锻炼过程中 ， 肌群调动越多 ， 那么身体消耗热量的能力也会提高 ， 进一步促进新陈代谢率 ， 从而提高减脂效率 。 有时候做力量训练的减脂效果比做有氧运动更好 ， 也更容易突破减脂瓶颈 ， 不信你可以试一试！
5、硬拉能塑造好看的身形
都说好身材要练出来 ， 想练腹肌 ， 就要做练腹动作；想练翘臀 ， 就要做练臀动作 。 而硬拉能够刺激全身肌群 ， 使肌肉协调发展 ， 所以 ， 就能帮你塑造出更完美的身材！
【马甲线联盟 增肌期间为什么一定要做硬拉？会带来什么好处？】硬拉是一个非常棒的动作 ， 各位健身的小伙伴千万不要忽略它！
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