“你如何向没有得过抑郁症的人描述抑郁的感觉？”这是一本源自患者的著作 。 戴维·A.卡普以自身经历和社会学的想象力 ， 结合主、客位两种视角和方法 ， 通过对50名抑郁者的亲密访谈 ， 淋漓尽致地展现了抑郁经历、想法和感受 ， 为揭示抑郁症复杂的社会过程提供了独特的社会学视角 。
该书聚焦于抑郁者如何理解这种从本质上来说是模棱两可的生活情境 ， 他们的抑郁意识如何随时间推移而发展 ， 他们如何看待精神病学和药物治疗 ， 从而如何与家人和朋友打交道 。 抑郁之痛苦不堪言 ， 且不可预测 ， 卡普的采访时而尖锐 ， 时而令人不安 ， 时而幽默 ， 时而睿智 ， 让我们惊叹于抑郁者在处理痛苦时的勇气 ， 也听到了抑郁的真实感觉 。
《好心情练习手册：不被情绪左右的28个习惯》 ， [日] 西多昌规 著 ， 刘姿君 译 ， 后浪丨中国友谊出版公司2021年9月版 。
挫折、失恋、离婚、被朋友出卖和金钱纠纷……这些“痛苦的事” ， 没有人能够一辈子完全避开 。 与此同时 ， 由于网络和社交网站的发达 ， 现代人的沟通方式有了极大程度的改变 。 越来越多的人因为“网络论战”“毁谤辱骂”这类前所未见的纠纷而陷入负面情绪 。 虽然现代社会变得更加便捷、多彩 ， 很多人却依旧无法摆脱“愤怒”“悲伤”“不安”这些消极影响 。 现代人的生活和工作中有太多的情绪 ， 包括自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪 。 当我们无法排除和整理情绪时 ， 最终的结果就是让自己“混乱不堪”“焦躁不已” 。
这是一本非常易读且实用的小说 。 该书的作者西多昌规是日本知名精神科医师 。 他不仅在大学医院看诊 ， 同时也是投身医学研究的精神科医师、医学博士 。 西多昌规在多年临床咨询中发现 ， 情绪问题对现代人的生活已经产生了严重的影响 。 在书中 ， 他针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项 ， 提出了 28 个一定能够做到的日常练习 。 比如 ， 给压力定一个期限 ， 尽最大的努力 ， 做不到就彻底放弃；让情绪达到临界值的自己“暂停一下” ， 暂时放下不愉快的心情 ， 只专注眼前的工作；想烦恼时 ， 就尽情地烦恼 ， 等到大脑里出现其他事情时 ， 就代表烦恼结束了等等 。
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《5%的改变》 ， 李松蔚 著 ， 果麦丨四川文艺出版社2022年6月版 。
为什么我总是搞砸自己的人生？停不下担心 ， 怎么办？为什么焦虑会成为自己的舒适圈？为什么总是难以摆脱否定的声音？为什么在亲人面前最暴躁？我为何如此虚荣？如何安放控制欲……这一系列的问题 ， 有些是对自我的不满 ， 有些是对原生家庭的痛苦 ， 有些是夫妻关系的烦恼 ， 有些则是工作与生活的矛盾 ， 面对这些真实的人生烦恼 ， 李松蔚从共情和接纳的角度出发 ， 要求提问者在未来一周内 ， 尝试一个没有试过的行动 ， 尝试 5%的新可能 ， 然后把结果反馈给他 。 这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验 ， 而当新的经验打破惯性的时候 ， 改变就一步一步地发生了 。
作为一本心理学书籍 ， 这本书收录了李松蔚最近两年来通过网络进行心理干预的精彩案例合辑 ， 书中收录44个案例 ， 但不同寻常的是 ， 他提出了一个不同以往的解决方案：重复就是改变 。 在李松蔚看来 ， “你只想要100%的改变 ， 所以你才被困住了；现在我们要做的 ， 是先试试把5%做好 。 用一个极其微小而不同寻常的行动 ， 去打破惯性和困局 。 ”
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