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药师芸朵妈妈 长时间看手机、电脑，刷短视频，出现眼睛干燥？不妨试试这些措施


药师芸朵妈妈 长时间看手机、电脑，刷短视频，出现眼睛干燥？不妨试试这些措施
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药师芸朵妈妈 长时间看手机、电脑，刷短视频，出现眼睛干燥？不妨试试这些措施


随着互联网、移动互联网的飞速发展 ， 不论是工作中还是生活中 ， 我们在这些电子设备中投入的时间占比是越来越大 。 尤其是一些年轻人 ， 在无聊或者下班后就非常喜欢刷刷短视频 ， 一晃几个小时就过去了 。 然而在打发时间的同时 ， 一些并发症也逐渐显现 ， 如眼睛出现干涩、疼痛 ， 同时眼睛也非常容易疲劳 ， 那该如何解决呢？
●措施一：让眼睛适当休息
这里我就要谈到“20-20-20”原则了 ， 即每隔20分钟 ， 集中注意20英尺（6米）之外的事物20秒的时间 。 因为干眼是同性角膜溃疡的重要诱因 ， 所以应有规律的频繁眨眼 ， 保证眼睛的湿润程度 。 另外还应合理调整工作姿势和距离 ， 尽可能保持眼睛和显示屏的距离超过60cm ， 并保持姿势正确 ， 使视线向下保持30度 ， 该角度可适当的放松颈部肌肉 ， 还能最大程度的减少眼球表面在空气中暴露的面积 。
●措施二：保证眼睛光线合适
像在黑暗中看电视、电脑、电子书、手机等屏幕都会伤害到眼睛 ， 屏幕亮度的变化导致眼睛为了适应需不断的进行调节 ， 时间久了容易出现干涩、眼红、头痛、眼痛、视觉疲劳等现象 ， 生物钟也可能因此被打乱 ， 因此如果睡前要阅读应该开灯 ， 平时使用手机或电脑时应合理的调整屏幕的亮度 ， 保证最大亮度的一半左右即可 ， 为防止荧光屏不清晰或反光 ， 不应把电脑放置在窗户的背面或对面 ， 要保证柔和的环境照明 。
●措施三：尽可能的少戴隐形眼镜
尽管佩戴隐形眼镜可使人的外在形象得到改善 ， 但同时也给眼部留下了许多的疾病隐患 。 需长期使用电脑的工作人员是不宜佩戴隐形眼镜的 ， 因为隐形眼镜容易对泪眼循环造成影响 ， 使眼球表面因脱水而出现干涩 。 正常情况下一天佩戴隐形眼镜的时间应控制在8小时内 ， 假如睡眠不足应适当的把佩戴时间减少 。
●措施四：尽可能不滥用眼妆
像女士非常的爱美 ， 但眼影、眼霜、眼线笔、睫毛膏等都会对眼睛造成伤害， 因此化妆时应尽量的离眼睑远一些 。 有相关的对眼部化妆和干眼关系的研究显示 ， 不化妆组的干眼患病率远远低于眼部化妆组 ， 另外 ， 纹眼线也会对睑板腺功能、泪液分泌和泪膜的稳定性造成影响 ， 进而造成眼表和眼部不同程度的损害与不适 。 因此 ， 为了对发生干眼症进行有效预防 ， 应每天及时卸妆 ， 并对睑缘及睫毛根部认真清洗 ， 对眼睑定时热敷和按摩 。
●措施五：适当按摩和热敷眼睛
当你因长时间接触电脑或者刷短视频出现眼睛疲劳不适时 ， 可适当的对眼眶骨的地方进行按摩 ， 因为该位置外侧上方便是泪腺 ， 按摩可对泪腺的分泌起到促进作用 ， 对眼睑干涩的预防效果很好 。 还可以使用热毛巾、电蒸汽眼罩进行热敷 ， 通过热量的传递 ， 把眼睑睑板腺管内的油脂融化 ， 促进其较快排出 。
●措施六：注重饮食健康 ， 正确用眼
像长时间使用电脑工作的人或者其它看电子设备屏幕时间较多的人应在饮食上多吃一些新鲜蔬菜和水果 ， 并合理的摄入维生素A、B1、C、E等 ， 为避免眼睛和角膜干涩、视力下降甚至夜盲 ， 因多吃一些鱼、奶奶、芝麻、胡萝卜、豆制品、动物内脏等含维生素A较多的食物 。 其实最最重要的一点 ， 如果非工作需要 ， 还是要控制用眼的时间（少刷短视频、少长时间看电脑手机、玩游戏等） ， 如症状长时间未改善还是要尽早就医才是正解 。

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