当然 ， 肯定有人会说：我什么都感受不到 ， 怎么办？
可以试试一个有些老套、但效果明显的训练方法：正念练习 。
早起 ， 看看自己的指尖 ， 闻闻它、嗅嗅它 ， 想象一下除了指尖之外 ， 它还能是什么；
拿一颗葡萄干 ， 观察它的形状 ， 抚摸它的表皮 ， 放在嘴里咀嚼10下 ， 品味酸酸甜甜的味道 ， 然后感受它如何从喉咙落到胃里；
端详你的毛绒玩偶 ， 想象它会对你说什么？它有怎样的感受？它从你的眼睛里看到了什么？
练习一段时间后 ， 你会对情绪状态更加敏锐 ， 情绪变化渐渐就长成一张高低起伏的折线图 ， 在眼中一目了然 。
然后 ， 针对性地自我充电 。
在心理学家崔庆龙看来 ， 活力和倦怠是循环的 。
人会在某个时刻很有活力 ， 下个时刻又比较低迷 。
当我们掌握了情绪变化的“周期图”后 ， 不妨问自己：
我做了什么产生活力？
我做了什么导致疲惫？
我的状态变化是因为什么？
追根溯源的过程中 ， 我们能掌握到情绪的足迹 。
就像福尔摩斯通过一地脚印 ， 推测出凶手的样子 ， 我们也可以通过一次变化 ， 推测出内心的样子 。
找到“凶手”后 ， 解决方式就很直观了 。
感到孤独 ， 不妨从他人的支持中获得养分；感到空虚 ， 可以从阅读和创造里得到满足 。
知道自己缺什么 ， 疗愈起来就很快了 。
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最后 ， 即使暂时无法摆脱情绪耗竭也没关系 。
心理学家卡伦·霍尼看来：
如果一个现象具有集体性 ， 它很有可能反映着时代的语言 。
也就是说 ， 心理病即是时代病 。
这是一个耗竭的时代 ， 每个人都有自己的情绪难题 。
在压力的折腾之下没了念想 ，
刚长出一点干劲就被收割 ，
用熬夜来弥补被剥夺的自我 ， 却只留下无数个行尸走肉般毫无活力的早上……
这几年大火的985废物、逆社会时钟等豆瓣小组 ， 就是用看似躺平摆烂的口号 ， 传达出情绪衰竭之下 ， 对休息的呼唤 。
这份渴求并不羞耻 。
过去的矿工下井时 ， 会带上两只金丝雀 ， 因为这种看似脆弱的鸟儿 ， 对一氧化碳很敏感 。
当这些金黄色的小鸟看起来状态不对时 ， 矿工们就知道环境异常 ， 需要逃生了 。
而情绪衰竭的你我 ， 也许正是“煤矿里的金丝雀” 。
我们的倦怠、疲惫乃至耗竭 ， 其实都是对有毒氛围的敏感 ， 对恶劣环境的信号 。
研究认为：
这类人的确更“易感” ， 更“脆弱” 。
但同时 ， 他们也更能接受外界的滋养 。
只要从有毒环境中挪出来 ， 再受到精心照料 ， 就有机会比一般人更加大放异彩 。
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本文转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike）有心事看壹心理 。 2600万年轻人的心理进化部落 ， 人生的重要命题在这里找到答案 。
参考文献：
《情绪劳动对教师课堂管理效能感的影响：情绪衰竭的中介作用》王光强 ， 曾国权 ， 《教育观察》2022年第20期
《自体心理学导论》Peter.A.lessem
《软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯》Judith.wright
《“网瘾”是如何吞噬青少年时间的？拿什么拯救网瘾少年》科普中国
《我们时代的神经症人格》卡伦·霍妮
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