休闲娱乐方式多的不得了 ， 但比没休息更累 。
不信 ， 刷上几小时抖音快手试试？
除此之外还有：机械地吃零食 ， 拼命地玩消消乐 ， 开两倍速看电影解说停不下来……
如果你问自己：这些事有意义吗？
多半会回答：没有 。
但人啊 。
“明明想努力拥有更多金钱和自由 ， 但为了填补空虚感 ， 总在做无意义的事” ， 心理学家朱迪斯·莱特称之为“软瘾” 。
顾名思义 ， 就是软性上瘾 ， 在“愉悦”中废掉 。
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心理学博士亚当·奥尔特在《欲罢不能》这本书中 ， 揭穿了软瘾制造者的真面目：一群人绞尽脑汁地思考如何毁掉另一群人的自律 。
想让人对发动态上瘾？开发“点赞”功能 ， 没有人能发完就走 ， 不在乎自己得到多少点赞；
想让人对打游戏上瘾？不断开发新皮肤、新人物、组织公会……就算玩腻了 ， 也能拽着你继续呆在这个坑里 。
设悬念、抛包袱、新功能、强诱导……软瘾的形成 ， 离不开科技对大脑的诱惑 。
另一个原因 ， 也是导致软瘾的根源：内心深处的贫瘠 。
这个原因更接近人性真相 ， 因为在自体心理学看来：
容易情绪衰竭的人 ， 不太能看到自己和别人的深层优点 ， 无法忍受挖掘深刻的费劲 ， 会被表面肤浅的愉悦吸引 。
他们镜映功能很差 。
“镜映” ， 是指像镜子一样照映对方内心的能力 。
镜映功能良好的父母 ， 能感受到孩子的喜怒哀乐 ， 孩子在父母的脸上 ， 也能看到和自己一样的喜怒哀乐 。
在孩子尚未知道“快乐是什么”的时候 ， 父母通过镜映手把手教会了他们 。
而没有得到充足镜映的孩子 ， 不清楚自己到底该快乐 ， 还是该悲伤 ， 也不太能理解自己和别人的情绪 。
要么压抑 ， 要么宣泄 ， 要么逃避 。
这就给未来的情绪衰竭埋下了伏笔 。
长大以后 ， 这些人很难感到自己被理解 ， 也很难理解别人 ， 无法获得与人互动的深层快乐 ， 只能从表面肤浅的娱乐中寻求 。
所以 ， 软瘾还有一个名字：奶头乐 ， 成年人的奶嘴 。
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作为心理咨询师 ， 我更喜欢叫它“安慰剂”：吃下后感觉能舒服一些 ， 但是该拖延还是拖延 ， 该失眠还是失眠 ， 该恶化还是恶化 。
毫无益处 ， 甚至变本加厉 。
就像《黑客帝国》里被关在营养舱里的人类 ， 沉迷在快乐幻象 ， 逐渐走向死亡 。
时常让自己“疲惫” ，
但绝不让自己“衰竭”
不难看出 ， “停不下来”和“软瘾”是两个极端 。
一个让人很累 ， 一个让人很嗨 。
那么 ， 处于中间的“稍感疲惫”哪里去了？
大多数时候 ， 我们可能都来不及认真体会稍微有点疲惫的感觉 。
不是职场内卷逼着人加班加点 ， 就是躺平刷手机马上找到乐子 。
文章开头的外卖小哥 ， 如果不是重压刺激之下情绪崩溃 ， 恐怕还会风里来雨里去 ， 默默硬抗 。
但事实上 ， “稍感疲惫”是最佳信号 ， 它提醒我们：精神开始超负荷运转 ， 是时候停下来休息10分钟了 。
这时 ， 不妨别逞强坚持 ， 也别直扑手机 。
而是回到内心 ， 就像嗅一朵花那样深吸一口气 ， 然后问问自己：
此时此刻 ， 我的情绪是怎样的？
我在生气吗？烦躁吗？委屈吗？
慢慢的 ， 内心被忽略的部分会浮出水面 。
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