vorst健康营养师|一个动作自测“心脏隐患”，达不到这个指标要警惕了
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作为人体最累的器官之一 ， 心脏一生中大约要跳25亿~30亿次 。 昼夜不停工作的它 ， 其实十分脆弱 。
据《中国心血管健康与疾病报告2020》 ， 推算心血管病现患人数3.3亿 。
爬楼梯气喘、熬夜后心跳加速、疲惫时心慌……这些可能都是心脏衰老的信号 。
你是否拥有一颗强大的心脏？
心脏状态好不好 ， 通过一次运动或许就能检验出来 。 北京大学第一医院心内科主任李建平推荐一个简单方法：原地开合跳90秒钟 ， 跳完立即测试心率 ， 1分钟之后再测一次 。
首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任刘兴鹏指出 ， 如果两次对比下 ， 心率下降得越多 ， 说明心脏功能越好 。 但若两次心率之差＜18 ， 就要注意心脏健康了 。
需要注意的是 ， 如果自身已知有严重的心脏问题 ， 或者在测试过程中出现憋气、胸痛等严重不适 ， 就要立即停止测试 ， 并去医院检查 。
除此之外 ， 心脏的内在变化也会通过体表改变展现出来 ， 可以尝试通过以下6条线索“摸”出心脏健康情况 。
耳垂折痕
耳朵上的毛细血管丰富且敏感 ， 一旦体内血液流通变慢 ， 耳垂就会首先因缺血而有所表现 。
因此 ， 发现自己单侧或双侧耳垂上出现折痕 ， 要警惕动脉粥样硬化、冠心病 ， 及早就医 。
脖子变粗
一般情况下 ， 男性颈围超过39厘米 ， 女性超过35厘米 ， 就说明脖子较粗 。 从临床经验看 ， 脖子粗的人 ， 血压、血脂、血糖等指标都相对较高 ， 这些因素与心脏病密切相关 。
脉搏紊乱
平时通过摸脉搏 ， 就能感受到心跳 。 脉搏跳动节律整齐、每分钟在60~100次是心脏健康的重要表现 ， 跳得太快、太慢或杂乱无章都可能是心脏疾病的信号 。
测脉搏方法：取坐位、静下心来 ， 伸出左臂或右臂 ， 将另外一只手的食指、中指及无名指搭在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位 ， 数一下1分钟的脉搏跳动次数 。 如果有节律不规整等问题 ， 可到医院心内科做进一步检查 。
腰粗体胖
【vorst健康营养师|一个动作自测“心脏隐患”，达不到这个指标要警惕了】胖不仅影响外形 ， 还会让心脏受累 ， 特别是腰部肥胖 。 当男性腰围大于85厘米 ， 女性大于80厘米时 ， 就要尽早调整生活方式 。
脚踝水肿
久站、久坐都可能出现脚部水肿问题 ， 但如果排除以上因素 ， 脚部出现不明原因水肿 ， 且持续几天仍不见好转 ， 用手一按一个坑、不容易恢复 ， 就要警惕心衰或慢性心脏病的可能 。
脚趾冰凉
如果炎炎夏日或温暖的环境中仍有脚趾冰凉的表现 ， 说明血液循环出现问题了 ， 根源多在心脏 。
3种“原地运动”强心又燃脂
比起跑步、跳绳等传统的恒速有氧运动 ， 以下3种“原地运动”不仅可以迅速提高心率 ， 还能达到脂效果 。
开合跳
又叫“星星跳” ， 是经典的燃脂动作 ， 几乎带动全身肌肉和关节 。 把它当作练前热身还能节约热身时间、提高心肺功能 。
标准做法
站直 ， 双臂自然垂放于身体两侧；
用力跳起 ， 双脚向两侧张开 ， 同时双臂张开 ， 高举过头；
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