有的人虽然坚持减肥 ， 但是减肥的效果并不理想 ， 甚至有些人还出现了越减越肥的状态 。那么 ， 如何正确的减肥瘦身？减肥有什么误区？感兴趣 ， 下面一起来了解一下吧！
【如何正确的减肥瘦身 减肥有什么误区】减肥误区
拿对别人有效的食谱自己来用
每个人的体质不一样 ， 对食物的吸收程度也不一样 ， 因此对别人有用的食谱对你不一定好使 ， 所以总是按照别人的食谱来吃饭 ， 没有效果甚至越减越肥也是正常的 。
节食、不吃东西
节食其实对脂肪并没有太大的作用 ， 减掉的基本都是水分 ， 而且长时间节食 ， 身体机能会变得紊乱 ， 消化功能也受到影响 ， 对身体健康有害处 。
运动后吃东西
很多人在运动之后都会想着补偿一下自己 ， 觉得自己运动了这么长时间 ， 消耗了很多热量 ， 稍微吃一点没什么关系 。但往往有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量 。
如何正确减肥
力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
食欲控制法
克制食欲 ， 每餐只摄取您以往常量的百分之七十 。一个星期之后 ， 您的胃就会自然而然地缩小 ， 而食欲也自然而然地下降 。大多数肥胖患者都有很好的胃口 ， 这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲 。
少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数 。当您感觉饥饿的时候 ， 吃得越慢越好 。这样就能减少多余脂肪的堆积 。
如何正确的减肥瘦身？减肥有什么误区？看以上内容 ， 你清楚了吗？
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