1、泳员将五趾扣在起跳台前缘 ， 眼望前方 ， 集中注意力以作良好的出发 ， 双足约分开6~12寸 。
2、各就各位后 ， 泳员作出心目中理想的出发姿势 ， 躯干前弯 ， 膝关节微屈 ， 双臂垂直 ， 掌心向后 ， 头部抬起 ， 视线约在12公尺处 。泳员应感觉重心超出足掌 ， 并能保持平衡 。然后集中聆听枪声 ， 作迅速的反应 。
3、枪响后 ， 泳员双臂作向上 ， 向后及向前的挥动 。头部低下 ， 踝关节背屈 ， 使膝关节向前移动 。
4、肘关节再挥臂时保持伸展 ， 头部开始上抬 ， 其作用有如手臂动作 ， 将动量传给身体 。
5、手臂到达最高点 ， 足跟提起 ， 头部继续向上 。身体重心超出足趾前方 ， 身体左髋关节处继续屈曲 。
6、当手臂挥向下向前 ， 膝关节及踝关节伸展 ， 这时泳员应有所有动作都向前的感觉 。
7、泳员开始吸气动作 。头部及手臂的运动同时停止 ， 双臂保持向斜下方 ， 头部及双臂的动量转移到身体 ， 拉使身体向上及向外 。
8、当双腿完全伸展 ， 踝关节弯屈 ， 以给予身体最后的推进力量 。
9、泳员身体伸展 ， 以流线型姿势在空中飞翔 。
10、当泳员接触到水 ， 双掌保持并拢并先触水 ， 头部入水时微微低下 。腹肌收缩 ， 膝关节及踝关节伸展 ， 以使身体成为流线型 ， 泳员应想象使身体伸展而不要有放松的感觉 。
【游泳跳水技巧】11、身体随着沉入水中 ， 并有继续下沉的趋向 。泳员这时头部微微抬起 ， 并以双掌作为方向舵 ， 以使身体微微向上 。当泳员减至游泳速度 ， 及头部离开水面的数寸时 ， 他应同时开始划水及打腿动作 ， 如果下沉太深 ， 他可多做一、二次打水动作 ， 以使身体升出水面 。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目 。
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