乐禹萱|想要拥有长寿体质，睡觉前这4个行为不要有，或会拥有健康身体！
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康长寿是话题一直以来备受关注 ， 谁都希望自己在老年时可以活得更长久一些 ， 拥有长寿体质 ， 但是 ， 并不是所有人都会长寿 ， 除了一部分遗传因素以外 ， 健康的生活方式也是影响人寿命的重要因素 。
人一天中大约有三分之一的时间都用在睡眠上 ， 健康的睡眠 ， 会让身体器官得到更充分有效的休息 ， 从而达到器官修复的作用 ， 可是 ， 现代人普遍存在熬夜或是其他的不良习惯 ， 影响着人的睡眠质量 ， 而拥有好的睡眠质量的人 ， 寿命也会受到影响 ， 这样的人更容易长寿 。
想要拥有长寿体质 ， 睡觉前这4个行为不要有 ， 或会拥有健康身体！
1、睡前吸烟
很多人有吸烟的习惯 ， 可是 ， 如果在睡前吸烟 ， 对身体的伤害是非常大的 ， 因为人进入到睡眠状态时 ， 身体的血液循环、新陈代谢的速度都会减慢 ， 如果吸烟 ， 导致大量的烟毒无法快速、及时的被代谢 ， 这样 ， 就会在身体内沉积 ， 如果经常在睡前吸烟 ， 更容易诱发疾病 ， 寿命可能也会受到影响 。
2、睡前喝酒
通常情况下 ， 上了一天的班 ， 很多人会在晚饭上小酌几杯 ， 或是三五好友相聚 ， 把酒言欢 ， 可是 ， 如果喝酒喝得比较晚 ， 喝酒后就马上睡觉了 ， 这对身体健康是很不利的 。 酒精中含有过多的物质 ， 容易刺激血管 ， 使得血管收缩 ， 升高血压 。 同时 ， 乙醇进入身体后 ， 会转换成乙醛 ， 具有致癌性 ， 会严重的威胁人的身体健康 ， 甚至会影响到生命 。
3、睡前吃饱
俗话说病从口入 ， 如果吃的不健康或是饮食方式不正确 ， 都可能会诱发疾病 ， 而如果在睡前吃的太饱 ， 对肠胃来说会产生负担 ， 升高肠胃疾病的发病风险 。 长此以往 ， 不但容易出现肥胖问题 ， 血压血脂升高 ， 也会增加心梗、脑梗等心脑血管疾病的风险 ， 如果影响人的寿命则得不偿失了 。
4、睡前玩手机
现如今 ， 手机已经成为了生活中的必需品 ， 手机给我们的生活带来了方便 ， 而与此同时 ， 由于人们过于依赖手机 ， 给人的精神和身体都造成了影响 ， 生活中 ， 很多人会在晚上睡前长时间看手机 ， 这是很不对的 ， 这会让大脑过度兴奋 ， 不利于进入睡眠状态 ， 同时 ， 手机发射出来的蓝光还会影响褪黑素分泌 ， 容易伤害眼睛 ， 日积月累的情况下 ， 甚至还有可能使得正常细胞癌变 。
睡前这些不良的生活方式 ， 会增加身体的负担 ， 影响睡眠质量 ， 那么 ， 睡前我们应该怎样做更好呢？
1、睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以促进血液循环 ， 缓解疲劳 ， 更容易让人紧绷的神经放松下来 ， 进行睡眠状态 。
2、睡前喝热牛奶
在睡前可以喝一杯热牛奶 ， 牛奶不仅能补钙 ， 还有很好的安神助眠的效果 。
3、睡前听音乐
在睡前可以听一些舒缓的音乐 ， 放松神经 ， 这时 ， 人闭目养神 ， 能更快的进入到睡眠 。
【乐禹萱|想要拥有长寿体质，睡觉前这4个行为不要有，或会拥有健康身体！】祝您身体健康！
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