平时没时间运动也没关系 ， 睡前躺在床上也能做一些简单的伸展运动 ， 避免肚子赘肉堆积 ， 有效塑造腰部曲线 ， 来看看睡前怎么瘦肚子吧 。
很多人工作生活忙 ， 很难抽出时间运动减肥 ， 那可以利用睡前的时间来瘦肚子 ， 怎么做呢？今天就来了解一下吧 。
一、睡前怎么瘦肚子
【睡前怎么瘦肚子，教你日常瘦肚子小妙招】1、身体躺平 ， 借助枕头或者靠枕 ， 双腿双手做交替递枕头的动作 。这组动作虽然简单易做 ， 但是可以有效收紧腹部 ， 1组30秒 ， 坚持4组 ， 一个动作就能帮你平坦小腹 。
2、坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子 ， 挺胸、收腹、直腰 ， 如果不能一直坚持 ， 想起来就做 ， 也会有不错的效果 。
3、用双手扶住右膝内侧固定好 ， 双臂伸直 。右膝慢慢弯曲 ， 小腿与大腿成90度 ， 此时大腿微微向上身的方向收回一点 ， 双臂自然弯曲 ， 但脚掌始终与小腿成直角 。
4、保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。手臂 弯曲伸成90度直角贴紧地面 ， 手心朝上 。
5、想要肚子瘦 ， 睡前一定要记得揉肚子 。揉肚子减肥简单来讲 ， 是为为了促进肠道蠕动 ， 加速血液循环 ， 从而达到减肥的目的 。
二、日常瘦肚子小妙招
1、多喝水 ， 少喝碳酸饮料
如果你有喜欢喝饮料 ， 尤其是喝碳酸饮料的坏习惯 ， 赶紧戒掉吧！起床的时候 ， 可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水 ， 这些水能够促进肠胃的蠕动 ， 加快身体的新陈代谢 ， 将体内的垃圾、毒素排出体外 ， 可以有效减小腹部 。正常人 ， 每天需要消耗2000-2500的水 ， 要及时的给身体补水 ， 但是不要一次性喝掉太多的水 ， 因为一次性喝掉太多的水 ， 会导致身体内水分渗透到血管内 ， 稀释血液 ， 导致血液中的氧气和营养物质浓度下降 ， 但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料 。
2、不要喝酒
除了饮料之外 ， 爱喝酒也是导致大肚子的元凶之一 。无论是哪种酒都含有大量的热能 ， 而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平 ， 这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪 ， 所以不要喝酒 ， 喝酒会让腹部的肉肉更多 。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了长胖 ， 而且还尤其爱长肚子上的肉 。肥肉含有大量的脂肪 ， 能够让腹部的肉肉更多 ， 所以要少吃甚至是不吃肥肉 ， 可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等 。
4、经常做仰卧起坐
要想达到瘦身的效果 ， 最好还是做仰卧起坐 ， 做的时候需要控制好节奏 ， 避免一次做的太多想 ， 需要慢慢的增加数量 ， 同时还要注意做的时候需要用力的是腰部 ， 而不是手臂或者是腿部 。
5、挺直腰身端坐可以减腹
坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子 ， 挺胸、收腹、直腰 ， 如果不能一直坚持 ， 想起来就做 ， 也会有不错的效果 。
6、按摩腹部
想要减掉小肚子 ， 可以每天早晚两次按摩小肚子 ， 每天早晨起床之前顺时针按揉一下 ， 晚上睡前也可以按揉一下 ， 坚持做一个月 ， 就能够见到很好的效果 。
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