推迟开学，节奏打乱！成川外这份超实用心理调试指南一定要看！( 二 )
真诚地倾听 。 孩子遇到烦恼时如果和家长倾诉 ， 除了安抚孩子的情绪 ， 家长往往会本能地帮忙出主意、想办法 ， 而青春期的孩子更多地需要家长真诚地听听他们的心里话 ， 而不是只提出解决办法 。
无条件的支持和陪伴 。 孩子遇到挫折和困难时 ， 最想得到的是父母的支持和陪伴 ， 不要只站在成年人的角度去回应孩子 ， 可以说这样几句话：“是吗？我也感受到了 。 ”“这的确是不容易 。 ”“你觉得还好吗？”“我可以为你做些什么呢？”“无论如何 ， 有我们在 。 ”
共同探讨问题的解决办法 。 面对问题 ， 青春期的孩子会有自己的想法和应对方式 ， 可能在成年人看来这些想法、做法并不成熟 ， 但必须要有适当的锻炼机会去提升孩子的应对能力 。 较好的做法是在安抚好孩子的情绪后 ， 可以问问孩子打算怎么解决这件事 ， 根据情况再做商量和建议 。
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学生篇问题1：我的作业已经完成 ， 还没开学的这些日子 ， 我岂不是可以“躺平”了？
计划先行 ， 循序渐进 。 我们可以抓紧这段时间把之前没有想好的学习计划再认真想一想 ， 给自己的新学期做个好的规划 ， 计划中不仅包括学习目标 ， 还包括个性发展、兴趣特长等内容 。 如新学期要重点突破的学科内容 ， 要不要学一门新特长等 。 计划的内容应适中 ， 循序渐进 ， 具有可实现性 ， 力争开学可以更快地适应新学期的学习 。
查漏补缺 ， 预习走起 。 趁推迟开学的这些时间 ， 赶紧把前期学习的弱势学科、薄弱知识再学习 ， 争取查漏补缺；通过查阅资料、提前阅读等把要学习的新知识预习起来 ， 实现开学不脱节 ， 知识不陌生 。 适当的总结、预习可以让我们更从容地应对学习的新阶段！问题2：一想到要告别愉快的假期生活 ， 倘若不能跟上学校的学习生活节奏 ， 怎么办？
告别散漫 ， 回归常态 。 回归常态从调节生物钟开始 ， 可以制定一个和学校生活接近的作息时间表 ， 按时起床、学习、运动、睡觉 ， 从而更好地适应开学后的学习生活 。
调整心态 ， 轻装上阵 。 开学需要仪式感 ， 开学前收拾和清理自己的学习环境 ， 整理书桌和书架；每天都提前准备好第二天的衣物 ， 整理好自己的仪容仪表 ， 对着镜子满意地点点头 ， 时刻保持良好的精神状态 。 问题3：和老师同学一个假期没见 ， 好像都快忘记怎么和他们相处了 ， 有点“社恐”了 ， 怎么办？
分享趣事 ， 倾诉心事 。 无论你是一个即将迎来新环境的“新生” ， 还是一个假期结束准备返校的“老生” ， 都可以尝试去准备一些你在假期里的所见所闻、所学所得与你的同学、老师们分享 。 分享趣事、倾诉心事会让你们的关系更亲近哦！
主动交流 ， 换位思考 。 学会通过语言、文字、创作等多种方式表达自己的观点和情绪 ， 与人沟通时要学会换位思考 。 掌握同学之间的交往准则 ， 主动与同学交流 ， 增强情绪控制 ， 处理好人际关系 ， 培养宽容心态 。
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成川外/资料图问题4：新学期开始 ， 虽然很期待自己有突破和进步 ， 但也有些担心做不好一些任务 ， 心情受影响怎么办？
调动身体 ， 活力满满 。 对着镜子练习微笑 。 实验发现 ， 即使自己做出微笑的动作 ， 也能带动我们的心情 ， 帮助我们情绪放松 。 平缓呼吸法可以帮助人们处理负面情绪 。 ①用鼻腔深深吸一口气；②屏住呼吸 ， 慢慢默数5秒；③缓缓呼气；④确定已完全呼出气体后 ， 再正常呼吸两次 。
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