红虎健身|职业健美运动员的睡眠策略( 二 )
三、职业健美运动员的睡眠策略许多人因为焦虑而难以入睡 ， 这些焦虑很猖獗 ， 所以这些专门的睡眠策略可以解决这个问题 。
1 、花 60 秒时间计划明天活动
通过在睡前计划第二天的日常活动来整理自己的头脑 ， 这可能需要不到一分钟的时间 。 列出你明天需要完成的前三件事 ， 这对减少焦虑有显著的效果 。
2 、写下 3 件好事
临睡前 ， 记下你要感谢的三件事 ， 睡前有积极的想法会进一步降低压力水平 。
3 、避免低血糖
对于那些半夜醒来的人来说 ， 一个常见的问题是低血糖 ， 戒酒可以帮助解决这个问题 ， 但吃点睡前零食通常可以解决这个问题 ， 像一些花生酱或蛋白质奶昔这样简单的东西就可以解决问题 。 睡前吃点杏仁 ， 胡桃 ， 促进产生血清素 ， 也有利于睡眠 。
4 、补充茶
有时你需要在健身房锻炼一下 ， 无论是嘈杂的音乐还是能量饮料 。 睡眠也是如此 ， 你可以通过搭配鸡尾酒会让你获得好的睡眠效果：1杯洋甘菊茶 ， 1勺谷氨酰胺 ， （或者增加1份 ZMA ， 或者再洗上10-20分钟热水浴） 。
综上所述 ， 想要每晚获得 7.5—9 小时的优质睡眠 ， 请在睡前关闭手机等电子设备并尽可能使房间变暗 。 为明天的待办事项列出三项任务 。 临睡前 ， 列出三件你要感谢的事情 。 如果低血糖让你醒来 ， 吃一些花生酱或含有一些健康脂肪的蛋白质奶昔 。 在你需要额外帮助的夜晚 ， 为自己调整三种不同的睡眠鸡尾酒之一 。
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