红虎健身|职业健美运动员的睡眠策略
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对于经常健身的老铁 ， 一定明白“吃 ， 练 ， 睡”对健身的重要性 ， 会练不会吃不行 ， 会吃不会练也不行 ， 会吃会练睡得不好也不行 ， 所以 ， 要提高你的健身效果 ， 除了会吃会练 ， 还要重视睡眠 。 睡眠不足会导致反应迟钝 ， 降低动作的准确性 ， 从而破坏你的健身效果 。
现代人的夜生活丰富多彩 ， 很多人喜欢晚上刷手机 ， 看直播 ， 追剧 ， 吃夜烧烤 ， 在不经意间养成了熬夜的坏习惯 ， 有时晚上到点了 ， 即使想上也睡不着 ， 所以 ， 为了减少夜间失眠的焦虑 ， 你可以参考一下职业健美运动员的睡眠策略 。
一、睡眠不佳导致表现不佳根据统计 ， 即使是轻微的睡眠剥夺也会降低你的运动表现和恢复能力 ， 同时增加受伤的风险 。 事实上 ， 每晚睡眠少于8小时的健美运动员受伤的风险是每晚睡足8小时的运动员的1.7倍 。
【红虎健身|职业健美运动员的睡眠策略】精英级别的运动组织非常重视这点 ， MLB、NBA、NFL、NHL 和美国奥委会聘请了一些世界上最聪明的人来改进他们的睡眠 ， 这显然很重要 。 晚上睡不好会导致你反应迟钝 ， 并降低准确性 ， 破坏你的锻炼效果 。 要知道 ， 与运动恢复有关的一种重要激素是生长激素 。 生长激素是机体恢复所必需的 ， 在肌肉生长和修复中起着重要的作用 。 人只有在深度睡眠时 ， 每天95%的生长激素才能从内分泌系统的垂体释放出来 。 保证充足的深度睡眠可以提高运动表现 ， 可以增加瘦体重 ， 减少皮质醇 ， 增加性欲 ， 并减少疾病 。
二、重视睡眠前的准备想要有良好的睡眠 ， 睡眠环境非常重要 ， 温度 ， 光线 ， 音响 ， 食物都会影响睡眠 。
1、每个人的具体情况不同 ， 首先要根据睡眠时间来调节好生理时钟 ， 你早上几点起床 ， 应根据自己的具体情况设定睡眠时间 。 如果你是早晨8点起床 ， 12点睡觉也是合适的 。
2、房间内保持适当的温度 ， 美国睡眠基金会建议卧房的温度保持在摄氏15-19度 ， 因为我们的体温会自动降低以启动睡眠 ， 这个温度会非常容易推动这个过程 。
3、睡前就避免激烈的运动 ， 高强度的运动 ， 非常可能引起免疫力的下降 ， 并影响你的睡眠 。
4、任何光线 ， 尤其是电子设备发出的蓝光 ， 都会干扰睡眠质量 ， 你的大脑会通过眼皮感知光线 ， 大脑会停止分泌褪黑激素 ， 所以 ， 要保证睡眠环境愈暗越好 ， 除了睡前关闭电子设备 ， 使用遮光窗帘或睡眠面罩也很有帮助 。
5、临睡前避免酒精、咖啡因和容易引起兴奋的饮料 ， 睡前也不易吃得太饱 ， 太饱会引起体温过高 ， 影响睡眠 。
6、使用眼罩 ， 耳塞等助眠用品 ， 耳塞对于那些容易被惊醒的浅眠者效果尤其好 ， 实用而方便 。
7、很多人都是由于压力引起睡不好 ， 请冷静下来 ， 放松身心 ， 说得比做得容易 ， 但的确有许多职业运动员都是利用冥想来集中注意力 ， 沉静心灵 。
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