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根据2022年中国瘦身网民采取的瘦身方式 ， 其中运动减肥占69.9%、节食减肥59.9%、药物减肥27.8%、手术减肥20% 。 近来 ， 还十分流行的一种减肥方式——8小时减肥法 。
什么是8小时减肥法？
该减肥方法 ， 所指的是一天中只有8小时进食完三餐 ， 其他时间不吃 ， 如果饿了的话可以喝水 ， 这种方式还被称之为轻断食 。 最早在欧美十分流行 ， 后广为流传 ， 可真的有效果吗？
有的人在亲身试验过 ， 确实看到了功效 ， 但存在的健康隐患也很大 。 一天24小时内 ， 除了8个小时内可以进食以外 ， 剩下的16个小时都属于空腹的状态 ， 虽然有助于机体内脂肪的消耗 ， 尤其是在饥饿状态下 ， 又不在可进食的时间范围内而选择不吃 ， 机体确实是会消耗部分脂肪 ， 同时也有可能浪费较多的蛋白质 。
【蛋白质 “8小时减肥法”，到底靠不靠谱？想要顺利降体重的人，看清楚了】
长期如此 ， 还可能增加机体蛋白质缺乏症的发生概率 ， 即人们还因为机体缺乏蛋白质 ， 而出现不同程度的腹泻、消化不良、体重减轻、消瘦、食欲不振、血压下降、全身性水肿、免疫力和抵抗力下降等情况 。
另外 ， 还有研究曾经发现 ， 当机体长期处于饥饿状态 ， 8小时进食无法满足要求 ， 身体还会出现“反噬”效果 ， 因饥饿感的持续累积 ， 让下一餐的食量爆棚 ， 在恢复饮食后 ， 更可能增加减肥反弹的副作用 。
对于三餐还是正常吃 ， 但选择减少任意一餐 ， 作为减肥方式的话 ， 也是不利于瘦身的 ， 容易增加营养缺乏病以及反弹的概率 ， 并不是良好的减肥做法 。
反而建议大家真正对瘦身有用的做法：
一日三餐不能少：要想轻松减肥瘦身 ， 三餐都不能少 ， 不仅有助于机体吸收各种营养物质 ， 如膳食纤维、维生素A、维生素B族、维生素E、磷、钾、镁、钙、优质蛋白质、不饱和脂肪酸等等 ， 还能够控制良好的体重 。
不过 ， 相比于之前的吃饭模式 ， 在一日三餐中更需做到每餐6~7分饱 ， 限制量的食用 ， 慢慢你会发生体重的变化 。
每日运动不能少：饮食解决了 ， 运动量要跟上 ， 不管多大年龄的人减少 ， 摄入要比总能量少 ， 还要每天坚持运动 。 按照中国居民膳食指南2022版 ， 每天走路步数要达到6000步；
除此以外 ， 跳绳、游泳、快走、跑步、去健身房也都可以减肥瘦身 ， 每天至少坚持30分钟 。
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