张凯悦动养生|肥胖易引发高血压，预防高血压，除了避免饮食不当，还要注意什么
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随着人们的生活水平越来越好 ， 餐桌上的食物越来越丰盛 ， 许多人在平时比较喜欢吃高脂肪、高热量的食物 ， 身体就会变得越来越肥胖 。
当身体发胖之后 ， 不仅仅会使人的外在形象受到影响 ， 还会影响到各大器官的功能 ， 使人体的健康受到损害 ， 增加各种慢性疾病的发生率 。
其中 ， 高血压就是常见的一种 。
高血压就是血液在血管里面流动的时候 ， 对血管壁产生的压力 。 成年人在身体健康、安静的状态下 ， 收缩压在90～139mmHg ， 舒张压60～89mmHg的范围内就是正常血压 ， 如果超出了这个范围 ， 就有高血压的嫌疑 。
临床发现 ， 这些血压比较高的人之中 ， 有七成都是肥胖者 ， 那到底肥胖和血压有什么关系？
人体过于肥胖 ， 其血容量负荷会相应增加 ， 所以就容易出现胰岛素抵抗的现象 ， 引起外周阻力血管变化 ， 体内的类固醇激素以及肾素因此受到了影响之后 ， 就会使血压发生波动 。
不仅如此 ， 肥胖者的毛细血管还容易发生扩充 ， 血液循环的速度加快 ， 心脏的泵血负担也会加重 ， 长此以往就会引起左心室肥厚 ， 增加高血压的风险 。 所以为了避免高血压发生 ， 最好是做到以下5个方面 。
一、将体重控制在正常的范围内 。 在临床上 ， 体重超过正常值的人患上高血压的风险要比正常体重的人高1.16~1.28倍 。
由此可见 ， 肥胖是高血压的元凶之一 ， 所以想要预防高血压 ， 人们平时就有必要将体重控制在正常的范围内 ， 尤其是身体肥胖的人更要积极的减肥 。
【张凯悦动养生|肥胖易引发高血压，预防高血压，除了避免饮食不当，还要注意什么】调整饮食结构 ， 少吃高脂肪、高热量的食物 ， 多吃各种蔬菜、水果以及五谷杂粮 ， 但是不能过度节食 ， 因为通过节食减肥的人一旦恢复正常饮食 ， 体重就容易反弹 。
想要预防高血压 ， 还要坚持体育锻炼 ， 比如经常游泳、跑步、散步、骑车、跳操等 ， 因为运动可以使人体的代谢增强 ，燃烧多余的脂肪 ， 使体重降低 ， 起到预防高血压的效果 。
不过 ， 在运动的时候大家要注意劳逸结合 ， 不要让身体过度疲惫 ， 以免引起不适 。
值得注意是想要控制体重的人最好不要服用减肥药 ， 因为有的减肥药物可能会对肝、肾造成刺激 ， 长时间服用的话可能使肝脏和肾脏功能减弱 ， 影响到人体的内分泌功能 ， 使血管受到损害 ， 增加高血压的发生率 。
二、预防疾病 。 在临床上 ， 有一些疾病也会引起继发性高血压 ， 比如肾小球肾炎、慢性肾盂肾炎、主动脉缩窄、脑瘤、睡眠呼吸暂停综合征等 ， 患者需要积极的配合医生治疗原发病 ， 使原发病得到改善之后 ， 血压就可以恢复正常 。
三、避免喝酒 。 有5%~10%的高血压患者都是因为过量饮酒引起 ， 因为酒精进入人体之后就会使血管发生扩张 ， 使血液在血管里面流动的压力增大 ， 长时间下来就会引发高血压 。
所以想要预防高血压的发生 ， 大家平时就应该尽量的少喝酒或者不喝酒 。
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