经验总结

  1. 首页 > 生活 > >

抖腿能瘦腿吗 5招教你快速瘦大腿

生活百科瘦腿

很多女生都有腿粗的烦恼 ， 因此才想尽各种办法快速瘦腿 ， 甚至还有人提出抖腿可以瘦大腿的观点 。轻松地抖一抖大腿 ， 是不是真能把大腿的肉肉快速减下去呢？
目前市面上所出售的减肥仪器中 ， 有许多是通过使身体的震动来减肥的 ， 于是有人就提出这样的说法：既然震动可以减肥 ， 那么抖腿是不是也可以减掉腿部肥肉呢？一起来了解一下吧！
一、抖腿能不能瘦腿
人体只要有运动 ， 都可以消耗一定的能量 ， 因此 ， 相对于坐着不动 ， 抖腿确实有一定的减肥效果 ， 但这个效果是微乎其微的 。大家都知道 ， 减肥需要运动配合饮食 ， 双管齐下才会有好的效果 ， 抖腿基本上不需要花费力气 ， 虽然可以消耗掉一些热量 ， 但长期抖腿很容易养成不好的习惯：一坐下就开始习惯性抖腿 。这个动作也不太雅观 ， 给人留下不礼貌的印象 。
因此 ， 如果想要瘦腿 ， 可以选择做一些全身性的运动如慢跑、游泳等等 ， 也可以做一些针对腿部减肥的动作 。
二、哪些运动有瘦腿作用
1、抬腿运动
平躺在床上 ， 用力抬起双腿再放下 ， 这个动作可以有效地瘦腿 ， 可以在早起或晚上睡觉之前做这个运动 。早上起床时做抬腿运动还可以调动全身的肌肉 ， 让腿部舒展开来 ， 如果再配合按摩 ， 会有更好的减肥效果 ， 这种方法十分简便 ， 何时何地都可以开始 。
2、骑自行车
天气好的时候 ， 趁着阳光充足 ， 可以约上好友一起骑自行车到郊外走走 ， 不但可以呼吸清新的空气 ， 还能起到瘦腿的效果 。骑自行车的动作需要借助腿部的力量 ， 因此 ， 可以调动起腿部的肌肉 ， 使腿部脂肪得到快速燃烧 。也可以在睡着躺在床上做几组蹬自行车的动作 ， 这个动作对于瘦腿也有很好的效果 。
3、弹跳运动
弹跳运动可以在饭后半小时或一小时之后进行 ， 原地弹跳半个小时 ， 对腿部也有很好的减肥作用 。可以跳起来之后再下蹲 ， 下蹲的过程中要掌握好节奏 ， 不能太快蹲下去 ， 否则很容易刺激到肌肉 ， 导致肌肉拉伤 。下蹲可以有效地让腿部肌肉活跃起来 ， 做到有酸疼感并且出现汗水 ， 就说明弹跳运动已经开始起作用了 ， 坚持一段时间 ， 大腿会明显地瘦下去 。
4、抱球抬腿运动
准备一个圆球 ， 身体站直 ， 左手伸直与肩平行 ， 右手可以抱球 。开始运动时 ， 右腿向右侧抬起并尽量保持平衡 ， 同时注意收腹 ， 右腿放下时不用着地 ， 离地一段距离并保持一小会儿 ， 这个动作反复做10次 。之后换左手抱球 ， 左腿重复右腿的动作10次 ， 交替进行 ， 左右腿各做两次即可 。
5、拉伸腿部
经常拉伸腿部对腿部的塑型也有很好的效果 。可以跪坐在地板上 ， 让脚背紧贴地板 ， 背部要保持挺直 ， 之后在两手撑住后方地板的前提下 ， 慢慢往后躺下 ， 直到大腿有拉伸的感觉后保持姿势1分钟左右 ， 如果躺不下去不用勉强 ， 以大腿有拉伸感为准 。
【抖腿能瘦腿吗 5招教你快速瘦大腿】

经验总结扩展阅读


上一篇：世界上最早种植咖啡的国家是哪国

下一篇：男生腹部下方减肥的方法 男生腹部怎么减肥