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身为忙碌的上班族 ， 呆在办公室的时间最久 ， 有时候繁忙起来 ， 更是等于粘在椅子上了 ， 累了一天回到家里也是“能坐就不站 ， 能躺就不坐” ， 长期下来脂肪堆积 ， 让自己陷入了肥胖的深渊 。
拥有苗条健康的好身材 ， 是我们每个人的长期目标之一 ， 但是 ， 如果减肥方法错误了 ， 体重不仅没有下降 ， 可能还会对身体造成伤害 ， 想要正确减掉体重 ， 除了合理的运动 ， 对于饮食生活习惯还需要注重 ， 并且避开一些减肥的误区 ， 科学减重 。
肥胖会导致哪些健康问题
肥胖症是指体内脂肪堆积过多或者分布异常的慢性病 。 肥胖不仅带来形体的改变 ， 还会引发各种健康危害 ， 比如高血糖、高血压、高血脂、冠心病、脑血管意外等 ， 肥胖也会加速衰老 ， 缩短人的寿命 。
怎样判断自己胖不胖
（1）看BMI：根据体重和身高计算 ， 也是最常用的评估肥胖的指标 ， BMI≥24 表明超重 ， BMI≥28 表明肥胖 。
（2）看腰臀比：是腰围和臀围的比值 。 如果男性腰臀比≥0.9、女性腰臀比≥0.85 ， 说明是“中心性肥胖” ， 也就是腹型肥胖 。
（3）体脂百分比：是脂肪含量占总体重的百分比 ， 这是诊断肥胖症的金标准 。 得到下面的结果 ， 说明是肥胖：男性BF%≥25%、女性BF%≥30% 。
避开6个减肥误区
1、减肥应该节食
想要瘦下来就要节食？这是一个错误的想法 ， 如果全天饮食摄入过低热量 ， 持续一周后会对身体造成伤害 ， 包括限制热量的同时无法营养均衡 ， 也是一样 。 影响体内激素水平 ， 内分泌失调、月经絮乱、皮肤发黄、头发枯燥、免疫力下降等 ，。
2、流汗越多越好
运动中大汗淋漓 ， 被认为是脂肪燃烧的表现 ， 其实不然 ， 运动出汗虽然是正常的生理反应 ， 但是减肥效果跟出汗多少没有关系 ， 反而过多出汗 ， 会对我们身体造成一定的影响 ， 比如电解质失衡、血液粘稠、头晕、目眩、身体乏力等 。
3、减肥等于减重
正确的减肥并不是就是体重轻了 ， 而是减掉人体内的脂肪 ， 使得脂肪含量在人体总体中上占比减少 ， 当身体减掉一大部分脂肪时 ， 体态也会有一些改变 ， 所以不要以体重秤的数字为减肥目标 。
4、肥肉抖一下就会没
市场上很多通过外界震动形式把身上的肥肉甩掉的机器 ， 比如震动甩脂机、震动腰带等 ， 被当做减肥神器 ， 减肥必须多动 ， 话是没错 ， 但是想要通过抖一抖就能瘦 ， 方法并不可取 ， 无论频率多快 ， 也无法产生主动耗能 ， 想要减肥还是需要吃一点“苦” 。
5、睡眠对减肥没影响
一天睡不到6个小时会破坏荷尔蒙平衡 ， 肥胖几率增加20% ， 而且 ， 长期睡眠不足 ， 会导致加速脂肪堆积的肾上腺素 ， 刺激食欲 ， 让你吃的越多 ， 尤其是对垃圾食品的渴望 ， 所以 ， 睡眠应该保持规律 ， 制定好生物钟 ， 别让减肥计划毁在失调的睡眠质量上 。
6、吃饭太快+太晚吃
进食过快 ， 少于20分钟其实会让自己吃的过多 ， 过撑 ， 因为大脑需要至少20分钟才会释放饱足感 ， 要把吃当一件事 ， 专注吃 ， 细嚼慢咽 ， 每口超出20下 。 还有 ， 不要太晚吃饭 ， 人在饥饿的情况下 ， 会喜欢吃高糖高油食物 ， 晚上运动量又减少 ， 那么很容易造成脂肪堆积 ， 建议时间安排在17:00-19:30 。
减肥就像攻城掠地 ， 要想坚守不容易 ， 将减肥生活化 ， 养成良好的习惯 ， 三餐正常 ， 规律作息 ， 多喝水 ， 保持运动 ， 才是健康享“瘦”的关键 。
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