众益康|50岁后，睡眠时间不再是8小时，最佳睡眠时间公布，你睡对了吗？( 二 )
泡脚
对每个中年人来说 ， 要想有一个高质量的睡眠 ， 在睡前的半个小时内 ， 可以采取温度稍热的水泡脚 ， 不仅能促进血液的循环 。
同时也能让一天当中疲劳感全部消散 ， 尤其是对腿部水肿和久站的中年人来说 ， 是非常不错的方法 ， 当然在泡脚的过程中 ， 最好保持身体处于微微发汗的状态 ， 这样才是效果最好的 。
喝杯温牛奶
在睡前喝一杯温热的牛奶同样可以帮助自己睡眠更佳 。
因为牛奶中含有一种酸 ， 可以让原本兴奋的自己安静下来 ， 只有头脑宁静了 ， 才有利于拥有一个好的睡眠 。
【众益康|50岁后，睡眠时间不再是8小时，最佳睡眠时间公布，你睡对了吗？】结语：拥有充足的睡眠是十分重要的 ， 会将人体的一些不好的情绪进行纾解 ， 更会使大脑处于一个相对于“充电”的过程 ， 当然除了这些优点还有许多的好处 ， 尤其是中年时期50岁之后 ， 最佳睡眠时间时6、7个小时 ， 所以在自己不困的时候 ， 就表示已经休息好了 ， 这时人的精力与体力都是十分好的 。
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