39健康网|“助眠神器”褪黑素，真的有用吗？其实，它只能治这3种失眠
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在我国 ， 超3亿人存在睡眠障碍
对于每个失眠的人来说
熬最晚的夜 ， 看最早的太阳
就是他们的生活写照
?睡不着的他们 ， 也使出了浑身解数
换枕头换床垫、买眼罩买耳塞……
甚至有人转向了各类助眠保健品
?特别是被誉为“助眠神器”的褪黑素
这两年 ， 更是成为了失眠人士
争相追捧的对象
?那么 ， 这东东到底是神马玩意？
今天九叔就来讲讲
褪黑素与睡眠的那些事
褪黑素是由哺乳动物松果体
分泌的一种吲哚类激素
之所以这么命名
本是因它能让两栖类动物的皮肤颜色变淡
?例如 ， 褪黑素可让青蛙皮肤中黑色素凝聚 ， 从而颜色变浅
?而它最主要的功能
是在感知昼夜变化后
把信息传递给
下丘脑 ， 脑干等器官组织
从而调节人们的睡眠状态和时间
说白了
它相当于一个
传达睡觉命令的信号兵
Step1：夜晚降临
“追光部门”眼睛做出反应
?Step2：感知光照减弱后
大脑发出睡觉指令
?Step3：“信号兵”褪黑素
向各组织器官传达指令
?作为“人体安眠药”
分泌足量的褪黑素
对于助眠确实有一定作用
但它也很容易受外界影响
一旦受分泌少了
就可能让人失眠或睡不好
分泌褪黑素的两大影响因素
01 光照
光照强度与时长
【39健康网|“助眠神器”褪黑素，真的有用吗？其实，它只能治这3种失眠】都会影响合成褪黑素的酶类活性
?而当黑夜来临 ， 光刺激减弱
褪黑素才会逐渐增多
提醒人们该睡觉了
如果你深夜还在修仙玩手机
手机的灯光也会抑制褪黑素分泌
那么到点睡不着 ， 就别怪人了
?02 年龄
随年龄的增长
体内褪黑素的分泌也会下降
特别是35岁后
人体褪黑素下降幅度明显增强
甚至会出现睡眠障碍和多系统的紊乱
?
?不是所有失眠都能依靠褪黑素
补充适量的褪黑素
确实可帮助调整昼夜节律 ， 有助睡眠
但 ， 长期或过量服用褪黑素
也会产生一系列副作用
?而且造成失眠的原因有很多
心理压力、精神障碍、酒精咖啡等
缺失褪黑素只是其中一种
所以治病还得讲究对症下药
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