增肌减脂|减肥做到：早起后2件事，晚上3件事，让身体持续燃脂一整天
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材是每个人的追求 ， 而胖子要减掉身上的赘肉 ， 却不是一件容易的事情 。 怎么才能减掉身上的赘肉 ， 健康地瘦下来呢？
减肥并不是单纯的体力活儿 ， 生活中的方方面面会影响身体的代谢水平 ， 最终影响减肥速度 。 想要提升燃脂效率 ， 我们需要从生活细节入手 ， 养成一些燃脂的好习惯 ， 塑造一副真正的易瘦体质 。
一天中24小时 ， 每天早起后跟晚上睡前是身体燃脂的黄金时间段 ， 如果你能做到：早起后2件事 ， 晚上3件事 ， 让你身体持续燃脂一整天 ， 2个月体重下降15斤！
早起后做到这2件事：
第一件事、早起要喝水、排便
早起空腹一杯水可以补充水分 ， 稀释血液浓度 ， 唤醒身体代谢水平 ， 还能促进排便 。 早起养成排便的习惯 ， 可以及时排出体内废物 ， 避免垃圾的重复吸收 ， 从而减轻身体负担 ， 改善肤质 ， 有助于减肥 。
平时有排便烦恼的人一定要注意补充足量的水分 ， 多吃一些通肠排便的蔬果 ， 比如芹菜、火龙果、百香果等食物 。
第二件事、早起一份优质早餐
减肥的人不要忽略早餐 ， 经历了一个晚上的睡眠 ， 肠胃空空继续营养的补充 ， 才能让身体正式运转起来 。
学会按时吃早餐 ， 有助于肠胃健康 ， 可以让你整个早上保持充沛的活力 ， 避免饥肠辘辘的情况 ， 午餐也能避免暴饮暴食的现象出现 ， 可以保持身体旺盛代谢 。
早餐不要吃各种高脂肪、高热量的食物 ， 你可以选择水煮蛋/牛奶+水煮玉米/燕麦粥+一个水果 ， 热量不超过400大卡即可 。
晚上做到这3件事：
第一件事、晚餐吃得少
减肥的人要吃晚餐 ， 不能不吃晚餐 ， 但是晚餐要记得少吃 ， 避免大鱼大肉 ， 要保持清淡饮食 ， 才能减轻肠道负担 。
晚餐要少吃主食 ， 适当补充一些优质蛋白 ， 多吃高纤维蔬菜 ， 比如：西蓝花、胡萝卜、生菜、苦瓜等食物 ， 晚餐热量不要超过600大卡 。
第二件事、饭后1小时安排健身
减肥的人晚上时间比较充分 ， 可以安排1小时时间进行健身 ， 你可以先从低强度的运动开始 ， 比如快走、广场舞或者踩单车 ， 这些运动比较容易坚持下来 ， 还能逐渐提升你的肺活量 ， 提升运动能力 。
当你坚持1-2个月时间 ， 就需要提升运动强度了 ， 这样才能提升燃脂效率 ， 你可以选择慢跑、打球、有氧操、跳绳之类的中高强度运动 ， 这样才能让你消耗更多卡路里 。
第三件事、比平时提早1个小时入睡
很多人习惯了熬夜 ， 但是第二天要早起工作 ， 睡眠不足会影响一个人的代谢水平 ， 也会加速身体机能的老化 。
减肥的人想要提高减肥速度 ， 平时注意不要熬夜 ， 提前1小时睡觉可以让你提高睡眠质量 ， 保证足够的睡眠时间 ， 第二天才能保持充沛的活力 ， 可以让身体提高卡路里消耗 。
【增肌减脂|减肥做到：早起后2件事，晚上3件事，让身体持续燃脂一整天】
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