减肥一直都是女孩们特别热衷的话题 ， 但是减肥其实是非常困难的 ， 因为很多人都控制不住去吃自己喜欢吃的东西 。那么喜欢吃馒头会不会影响减肥呢？馒头的热量高不高呢？
【馒头热量高吗 告诉你减肥可以吃什么】除了天生就非常瘦的人 ， 几乎所有的女孩子都觉得自己需要减肥 。在这个以瘦为美的时代里 ， 似乎只有瘦子才能够配得上美女的称呼 。那其实不单单只是为了别人的眼光 ， 不只是为了得到别人的称赞 ， 现在更多的人是为了自己的健康而减肥 。但是减肥并不是一件轻松的事情 ， 除了需要运动之外 ， 饮食方面也需要严格的控制 。
饮食方面的控制 ， 其实对于一些吃货朋友们来说是非常痛苦的 。大家都有自己喜欢吃的东西 ， 比如说很多人都喜欢吃馒头 。那么馒头的热量高不高呢？减肥的时候可不可以吃馒头呢？正确的减肥食谱应该是怎么样的？接下来就跟随小编一起来看一看 ， 减肥的时候可不可以吃馒头 ， 以及来学习一下什么样的减肥食谱才是正确的吧 。
一：馒头的热量高吗？适不适合减肥期间食用 。
一般来说 ， 一百克的馒头里面 ， 它的热量大约是221大卡 ， 单单从它的热量来看的话 ， 221这个数字并不算很高 ， 也就是说如果在减肥的时候一餐只吃1到2个馒头 ， 并且不吃其他任何东西 ， 那么就不用担心发胖 。
但是在减肥的时候 ， 如果光吃馒头的话 ， 很容易就会造成营养不良 ， 因此吃一两个馒头 ， 虽然不用担心发胖 ， 但是想要减肥的话还是需要制定科学的减肥食谱 ， 这样子才不会伤害到自己的身体 。
二：科学的减肥食谱 。
1、早餐要吃得营养一些 。
早上起床之后 ， 经过了一夜的休息 ， 身体正是需要吸收营养的时候 ， 因此这个时候需要吃一些比较营养的东西 。减肥早餐的话 ， 可以准备一些鸡蛋和牛奶等富含蛋白质的食物 。
当然 ， 富含碳水化合物的面包或者馒头也是必不可少的 。喜欢吃馒头的朋友们可以把馒头放在早上的来食用 ， 搭配豆浆 ， 加上少许的水果 ， 就是一顿非常丰盛的早餐了 。而且既然是要减肥 ， 那么早餐的分量也不能太多 ， 吃个七分饱就可以了 。
2、午餐要吃多一点 。
一天当中的午餐其实很重要的 ， 因为着关系到了整个下午的活力 。而且如果吃的太少的话 ， 很容易就会饿 ， 从而导致晚上会吃的更多 。因此减肥食谱中的午餐要吃的多一点 。当然 ， 也不是说叫你暴饮暴食 ， 减肥时期的饭量肯定要比平时少 ， 这样才能达到减肥的效果 。
中午的时候大家可以选择一小份米饭 ， 搭配一些鸡胸肉和较多的蔬菜 ， 这样荤素搭配才是营养又健康的减肥午餐 。午餐的话也是吃七分饱就可以了噢 。
3、晚餐可以吃一些热量低的食物 。
晚餐在一天当中其实是不需要太过重视的一餐 ， 随便吃点热量低的燕麦片或者是水果蔬菜就可以了 。不过要注意的是 ， 晚餐尽量不要吃淀粉类的食物 ， 这样减肥的效果才会更好 。水果的选择也要尽量选一些糖分比较低的 ， 而且也不能贪多哦 ， 吃到感觉有一点点饱就可以了 。
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