39健康网|又一个骗局：中国的癌症发病率，真的全球第一？这种造谣不可取( 二 )
三、想要防癌 ， 跑起来！
那么 ， 如果我们不想成为那五分之一 ， 有没有什么方法可以降低患癌风险呢？
哈佛大学与美国国立卫生研究院的一项前瞻性队列研究 ， 在分析了75万人的数据后 ， 得出结论：每天运动1小时 ， 可以降低7种癌症的发生风险 ， 包括乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤 。
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这项研究发表在《临床肿瘤学杂志》上 ， 具体数据如下：
·乳腺癌下降6~10%；
·肾癌下降11~17%；
·骨髓瘤下降14~19%；
·肝癌下降18~27%；
·子宫内膜癌下降10~18%；
·结肠癌下降8~14%（限于男性）；
·非霍奇金淋巴瘤风险下降11~18%（限于女性）；
那么 ， 这1小时的运动应该怎么做呢？
首先 ， 可以选择走路、骑自行车等中等强度运动 ， 每周运动时间达到7.5~15小时；或者选择慢跑、游泳、打篮球、打羽毛球等高等强度运动 ， 每周运动时间达到2.5~5小时 。
研究还显示 ， 在这个强度范围内 ， 运动量越高 ， 防癌效果越好 。
?现代社会 ， 网络发达 ， 消息传播得快 ， 但错误的信息反而会引起焦虑 。 面对癌症 ， 我们要实事求是 ， 正视事实 ， 在降低发病总数 ， 提升5年生存率上 ， 我们还要继续努力 。
参考资料：
[1
世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布2020年全球最新癌症数据 ， 临床肝胆病杂志 ， 2021-01-08
[2
中国人一辈子有多大风险得癌症？ ， 菠萝因子 ，2020-04-23
[3
JCO：每天慢跑二十分钟 ， 七种癌症风险低！哈佛与NIH团队分析75万人数据显示 ， 每周适量运动与多种癌症风险下降有关 ，奇点网 ，2020-01-18
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