天天听健康|吃一口等于5斤筒骨，骨科主任：你若爱吃，骨骼硬朗，远离骨质疏松
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骨质疏松的出现让很多中老年人惶恐不安 ， 看似不是大病的它会带来诸多不适 ， 轻者出现关节疼痛 ， 重者或造成腰椎骨折引起瘫痪 。 因此 ， 骨质疏松的预防不可忽视 ， 对于伤骨的食物一概忌口 。
对于伤骨的食物在生活中要特别注意忌口 ， 骨密度低的人要尽量少碰3类食物：
1、草酸高的食物
草酸高的代表一般有菠菜 ， 茼蒿和韭菜 ， 这些蔬菜是餐桌上的常客 ， 能为我们补充营养 。 但它们还有一个身份是草酸高的代表 ， 如果食用频繁就会直接和体内的钙质结合形成草酸钙 ， 引起钙质流失 。
2、高磷食物
在日常食用的食物中 ， 高磷食物的代表有香菇 ， 蛋黄 ， 虾皮等都含有大量的磷元素 。 但食用此类食物过度频繁时 ， 骨密度低的人容易造成钙磷失衡 ， 导致骨质流失后引起骨头松软 。
3、高盐食物
咸菜 ， 萝卜干 ， 腊肉 ， 火腿 ， 各种盐焗食品等都会加入大量的食盐进行腌制 。 而摄入的盐分超标后会排斥摄入的钙质 ， 导致骨骼无法正常吸收营养 ， 容易引起钙质流失和造成骨膜被侵蚀 。
骨质疏松要重视 ， 久拖不治会有以下危害：
1、关节疼痛
在骨质流失后骨骼密度会明显下降 ， 此时肢体各个关节部位的骨膜也会损伤明显 。 在走路或运动干活后都会出现明显的疼痛感 。
2、驼背
很多骨骼不好的人在上了年纪之后就会有明显的驼背出现 ， 尤其是老年人居多 。 引起骨质疏松后腰椎会被体重压弯曲 ， 因此会看到很多老年人腰驼背 。
3、骨折
很多骨密度低的人没有引起重视 ， 在走路踩空或者是干重力活时容易造成骨折 。 严重者还会引起腰椎骨骨折 ， 引起瘫痪 。
吃一口等于5斤筒骨 ， 骨科主任：你若爱吃 ， 骨骼硬朗 ， 远离骨质疏松
预防骨质疏松补钙很重要 ， 很多人补钙会直接炖骨头汤食用 。 但骨头汤的营养钙质进入身体后被吸收的成分较少 。 而真正能补钙养骨的是含有骨胶原蛋白 ， 维生素和钙质的——丑骨力肽 。
丑骨力肽中含有的多种营养物利于补充骨骼所需营养 ， 丰富的骨胶原蛋白可提高骨骼坚硬度 ， 保护骨膜 。 维生素群利于促进骨骼吸收营养 ， 提高骨骼密度 ， 减少骨骼损伤 ， 钙质的补充可坚固骨骼 ， 预防骨头脆化 。
日常预防骨质疏松 ， 还可做好2件事：
1、适当运动
很多人引起骨质疏松的原因是不爱运动 ， 常常是吃饱就躺着 ， 这种情况会直接引起脂肪热量干扰钙质吸收 。 建议多进行运动锻炼 ， 跑步 ， 瑜伽 ， 或者是进行一些轻量球类运动 。
2、食补
【天天听健康|吃一口等于5斤筒骨，骨科主任：你若爱吃，骨骼硬朗，远离骨质疏松】骨密度低的人要注意饮食营养 ， 日常补钙可以吃动物类软骨 ， 虾 ， 瘦肉 ， 蛋白等 。 此外要还要多吃维生素丰富的食物 ， 多在早上8点钟晒太阳 ， 促进钙质的吸收 。
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