39健康网|血压超过140/90就是高血压？医生不再隐瞒：很多人被误诊了( 二 )
·听诊器胸件位于袖带内时 ， 收缩压读数会比标准坐姿低约4mmHg；
·老年高血压患者 ， 如果臂围≤26厘米 ， 使用常规袖带比使用大号袖带的血压增高约5mmHg；如果臂围≥27厘米 ， 使用大号袖带比常规袖带的血压降低约4mmHg；
·进行过无创冠状动脉造影术的患者比进行过有创冠状动脉造影术的患者 ， 其血压低约9mmHg 。
三、送你降血压饮食技巧
为了让患者的血压更平稳 ， 首都医科大学附属北京地坛医院杜志刚主任准备了一份《高血压患者的健康教育指南》 ， 小九整理了饮食部分 ， 送给大家 。
1、减少钠盐摄入
想要远离高血压 ， 就要减少钠盐摄入 。 根据《中国居民膳食指南》 ， 推荐每人每天食盐摄入量不宜超过6g ， 而世界卫生组织则建议 ， 每人每日摄入盐量不应超过5克 。
2、控制油脂类型和摄入量
脂肪摄入过多是高血压的风险因素 ， 患者应控制油脂类型和摄入量 ， 减少动物食品和动物油摄入 ， 少吃含反式脂肪酸的食品 ， 适量选用橄榄油、茶油等健康油脂 ， 每日烹调用油少于25g ， 约2.5汤匙 。
?3、营养均衡
想要控制血压 ， 就要吃得均衡、营养 ， 多吃新鲜蔬菜水果 ， 适量补充蛋白质和钙 。
蔬果富含膳食纤维、热量低 ， 还含有钾、镁等有益心血管的营养素 ， 建议每天吃400-500克新鲜蔬菜、1-2个水果 。
适量摄取优质蛋白质可以预防高血压 ， 日常可以多吃富含蛋白而脂肪较少的鱼肉、鸡肉等 ， 约占总热量15%左右 。
有研究指出 ， 缺钙可能会导致高血压 ， 因此日常要注意补钙 ， 建议每日喝250~500ml的脱脂或低脂牛奶 ， 低脂高钙饮食有益于血压健康 。
?4、高血压的食物选择
高血压患者的饮食应清淡、低盐、低脂、低糖 ， 同时要高维生素、高纤维素和高钙 。
·富含钾、钙、维生素和微量元素的食物有新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等；
·富含膳食纤维的食物有燕麦、杂粮、薯类等；
·富含优质蛋白且脂肪含量较低的食物有鸡蛋清、鱼类、瘦肉、去皮禽类、豆制品、无脂奶粉等 。
?关心健康是好事 ， 但若想确诊高血压 ， 一定要前往诊室 ， 让医生来诊断 。 日常生活中 ， 我们应注意饮食均衡 ， 少吃盐 ， 少吃饱和脂肪 ， 放松心情 ， 才能避免或稳住血压 。
参考资料：
[1
中国高血压防治指南（第三版）.中国疾病预防控制中心 ， 2017-12-28
[2
警惕假性高血压.中山大学孙逸仙纪念医院 ， 羊城晚报 ， 2015-09-29
[3
杜志刚 ， 毛栗子君 ， 高血压生活管理指南 ， 涉及方方面面！收藏！.医学界心血管频道公众号 ， 2021-07-21
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