跑步是我们生活中经常会使用的一种减肥方式，也能起到很好的效果 。不过对于很多女生而言，跑步可能会使腿部变粗，从而影响外在的美观，这其实是需要我们注意的 。
一、做好腿部按摩
跑步的时候我们体内的血管会扩张，肌肉也会相对变得比较硬，如果没有及时做好腿部的护理，那我们的腿部就会变得比较粗，身材也会因此受到影响 。所以我们需要在运动前与运动后都做好充分的护理工作，比如跑步前先做热身运动，跑步后对腿部的肌肉进行按摩，这样能避免肌肉变得粗壮，腿部肌肉也就不会变得很大了 。
二、多做腿部训练
跑步减肥如果过度的话，不仅会降低减肥的效果，也会导致肌肉过多堆积在我们的腿部，因此，我们需要在跑步过后，多做一些腿部训练 。生活中有很多腿部训练动作可以让我们选择，比如腿部肌肉拉伸、压腿、做瑜伽等等，这些训练都能帮助我们缓解腿部肌肉的酸痛，使肌肉不至于堆积在我们的腿部，这样我们的腿就不会变得很粗了 。
【跑步减肥腿会变粗吗 运动后需做好肌肉舒缓】三、注意事项
跑步减肥其实是一种很科学、健康的方法，一些注意事项如果我们能做好的话，那就没什么问题了 。比如我们需要时刻注意对腿部的保养与护理，经常对小腿的肌肉进行按摩，充分 让腿部肌肉舒展，这样腿就不会变粗 。
我们在运动的时候要适量，不要给腿部过多的运动压力 。平时我们在饮食的时候也要多注意少吃富含脂肪的食物，避免体内脂肪过多，引起肥胖 。不然，我们锻炼出来的成果就会白费了 。
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