【孕前食谱每日三餐 准妈妈们必备的知识】拥有一个健康的宝宝 ， 是每个怀孕中的女人的愿望 。从“吃”上下功夫 ， 养成良好的每日三餐习惯 ， 注意自己饮食上的搭配 ， 多吃膳补类食品 ， 对宝宝未来的成长非常有帮助 。
想要有一个健康美丽的宝宝 ， 我们正在怀孕中的准妈妈 ， 不仅要保持好的心情 ， 还要要时刻注意自己的饮食 。从三餐的改变开始 ， 通过食物让宝宝摄取到更多的营养 。
一、多样化的早餐让你有胃口
一些孕妇 ， 妊娠反应比较明显 ， 经常会反复呕吐 。长久如此 ， 越来越没有胃口 ， 对胎儿的孕育也有一定的影响 。这时我们就要注意早餐的色香味俱全 ， 避免食物的单调性 ， 可以多食用一些酸性的食物 ， 通过对食物造型的改变 ， 引起孕妇进食的兴趣 。
二、让你元气满满的午餐
怀孕后 ， 我们经常会感觉到困倦 。虽然 ， 这是怀孕时正常的生理现象 。但如想要改变此时状态 ， 可以在午餐中多吃瓜果蔬菜 ， 及时补充身体所需的维生素和蛋白质 ， 注意荤素之间的搭配 。不能暴饮暴食 ， 细嚼慢咽可以保证食物得到良好的消化 ， 让自己的精神变得更加充沛 。午餐应远离淀粉类食物 ， 会造成血糖的上升 ， 危及婴儿的健康 。
三、简单不失营养的晚餐
很多在怀孕中的女人 ， 会有偏食的坏习惯 。这有可能导致 ， 胎儿出现先天畸形 ， 或者营养不良的现象 。保此在饮食上的清淡 ， 少吃辣椒等刺激的食物是基础 ， 再进行对身体营养方面的加餐和调理 。除此以外 ， 我们的准妈妈们还要多喝纯净水 ， 以免引起胎儿的早产 。
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