健身房中有很多课程，除了自己锻炼以外，还可以参加这些课程 。我们今天要和大家说的就是大致的锻炼方向 。大家可以在这些锻炼的基础上增加别的锻炼方法 。
【健身房减肥计划 三大步骤让你彻底远离肥胖】首先，运动之前需要拉伸身体 。这一步看起来很简单却非常重要，身体没有充分的拉伸，很容易在锻炼中受伤 。想要减肥，拉伸的作用就更加不容小觑了 。拉伸能够让你的肌肉线条变得更加优雅，能够在视觉上起到“减肥”的效果 。
你可以选择用瑜伽作为自己的拉伸热身的运动，同样的，健身操也是很不错的热身运动 。这要保证运动的过程中，你觉得身体充分的伸展开就可以了 。拉伸是运动的开头和结尾，是不能缺少的锻炼 。
热身完就可以开始锻炼了，首先可以选择一些无氧运动来消耗身体的糖分 。无氧的动作或者利用道具都可以达到这样的效果 。很多女生对于器械有着很深的误会，总认为这些器械会让自己的身体变成“金刚芭比”，实际上，这种想法是完全不正确而且片面的 。
有氧运动持续20到30分钟以后，就可以开始有氧运动了 。有氧运动能够很好的消耗脂肪，特别是在做过无氧运动之后，效果会翻倍 。有氧运动的时间也不能过长，40分钟左右既可以了，要不然可能会消耗身体的肌肉 。
有氧运动的种类有很多种，不同的有氧运动带来的效果差不多 。想要减肥效果比较好的运动有：游泳和拳击 。跑步是比较中规中矩的减肥方式，有的时候可以变化自己减肥的方法，这样才能保持良好的减肥心态。
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