NANA谈健康|缺乏B族维生素，身体会有三大变化！提醒：3种人群最需要补充
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对于人体来说 ， 维生素这类微量的有机物质虽然摄入少 ， 但是它却在人生长、发育、代谢过程中扮演着十分重要的角色 。
B族维生素可以维持人类正常的生理功能 ， 包括保持皮肤和肌肉健康 ， 提高和调节人体新陈代谢 ， 促进细胞的分裂和生长 。 人体的神经系统、免疫系统、消化系统都缺少不了它的存在 。
B族维生素是人类不可缺少的多种维生素的总称 ， 它和其它维生素A、维生素C不同的是 ， 它不只是一个单一的化学结构 ， 它拥有大家族 ， 这个家族里包括人类所需的12种维生素B群 ， 如维生素B1、B2、B3、B5、B12等等 。
既然B族维生素对人体十分重要 ， 那如果身体缺乏会产生哪些表现呢？
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缺乏B族维生素 ， 身体会有哪些表现？
因B族维生素属于水溶性的维生素 ， 人类无法在自身进行合成 ， 摄入后在体内滞留的时间较短 ， 所以在日常生活中需要通过饮食和补充剂摄入 。 一旦缺乏不同的B族维生素 ， 身体会出现以下几种不同的症状 。
1.维生素B1是糖代谢过程中重要物质之一 ， 身体的神经和肌肉能量供给来自于糖类 ， 一旦缺乏会导致人记忆力下降、肌肉痉挛、食欲下降、头发干枯、还容易得神经性皮炎、脚气病等 。
2.缺乏维生素B2的人 ， 容易导致口、唇、皮肤、生殖器炎症和功能障碍 ， 如脂溢性皮炎、口角炎、口腔炎、口腔溃疡、阴道瘙痒等 。
3.维生素B6在人体中制造抗体和红血球的必备物质 ， 还可以消化和吸收部分蛋白质和脂肪 ， 缺少它会导致食物不能充分分解 ， 食物中有效营养得不到吸收 ， 红血球的制作受到阻碍 ， 血管容易产生硬化 。
B族维生素有啥用途？
B族维生素有12种以上 ， 是人体组织不可或缺的营养素 ， 食物进入人体后释放能量的关键 ， 它们参与人体内糖、蛋白质、脂肪的代谢 ， 一般有这几种用途 。
一、增加食欲、维持神经正常活动
维生素B1是最早被人提纯的维生素 ， 它存在于米、蛋黄、牛奶、肉类等食物中 ， 它是参与糖在人体内的代谢过程 ，可以起到保护神经系统、增加食欲的作用 。
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二、维护肝脏健康
维生素B这类辅酶 ， 对饮酒者的肝脏可以起到保护作用 ， 肝脏的主要功能是进行代谢 ， 而在分解和代谢物质和毒素时则需要维生素B的存在 。
辅酶的缺乏会导致肝脏无法正常工作 ， 缺少维生素B会出现代谢障碍 ， 造成酒精性肝硬化、脂肪肝等肝损伤 。
三、减少消化系统疾病
缺乏B族维生素会导致肠胃消化不良 ， 肠胃的蠕动无力 ， 胃部的消化液分泌不足 ， 导致一系列的消化系统疾病 ， 如便秘、大便臭、口臭等 ， 如及时补充B族维生素可以减缓症状 ， 减少疾病产生 。
四、改善头屑、防止头发脱落
B族维生素可以帮助身体利用氧气 ， 帮助皮肤、毛发组织获得更多氧气 ， 从而起到改善头皮屑或稳固毛发、减少脱发的作用 。
哪些人应该补充B族维生素？
B族维生素其实并不是单独起作用的 ， 往往会和其它成员协同产生效果 ， 更有部分成员的缺乏会影响其它成员的吸收 ， 在补充B族维生素时要注意全面 。 那么 ， 有哪些人需要补充B族维生素呢？
水溶性的维生素在人体停留时间在4小时左右 ， 在一些因素影响下有可能还会加速流失 ， 正常来说这3几类人群需要补充 。
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